皮肤亚健康

（一）皮肤亚健康的表现

皮肤亚健康状态，经常表现为皱纹、肤色不均匀、粗糙、缺乏弹性、肤色灰暗发黄、色斑、雀斑、干燥、毛孔粗大等。医学研究认为，“皮肤亚健康”是因各种因素导致皮肤组织功能低下，这种皮肤多无明显异常，但细胞的新陈代谢、微循环、水电解质及功能已出现明显障碍，从外部表象来看，它表现出晦暗无华、非正常的干燥衰老、油脂分泌过旺、出现血丝及敏感度增加等现象。如果不加保养、调理，使之达到内环境生态平衡，就极可能使肤质进一步恶化，逐渐转变为皮肤内环境紊乱的病态皮肤。

（二）干预皮肤亚健康的“五多方案”

1．多运动　皮肤有感受刺激、储存营养、参与代谢及免疫的功能。坚持运动能改善皮肤的结构和功能，能够帮助血液循环，增加新陈代谢，使人体对外界刺激的耐受增加，从而提高皮肤的防御能力。运动应该持之以恒，人体才能通过不断的新陈代谢，来维系肌肤的弹性光泽。注意运动量要适度，应以由小到大、由轻到强的循序渐进为原则。可以选择有兴趣的项目进行，如步行、慢跑、登山、骑车、游泳、瑜伽、健美操等。运动的时间应选择在清晨或傍晚，不宜在烈日下或大雾中进行，以防有害物质损伤人体。对于长坐办公室的人也可以做简易的伸展动作，就是指伸转颈部、举抬双臂双足、深呼吸扩胸、伸展及转动腰部、活动四肢关节等，除美体养颜外，也可藉此促进气血循环，消除疲劳。

2．多喝水　保持体内的水分来养护自己的皮肤是最简单的方法！表皮在正常情况下应有15%～20%的含水量，为了保证水分的摄入，适量饮水是必须的，睡前及洗澡前饮用1杯水，能使体内细胞得到充足的水分，使皮肤更润滑。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。成年人每日至少饮水量应有2　000毫升。若微微出汗加500毫升，出大汗加1　000毫升。

3．多洗脸　清水是最好的清洁剂。每日至少洗脸3次，用清水洗脸可以洗去油脂还有多余的角质，减少皮肤的问题，多洗脸会使人变漂亮且帮助振奋精神。

4．多搓脸　每晨洗脸后，用双手搓擦面部8～10次，使精神焕发。

搓脸的方法是洗脸后可用毛巾或双手搓擦面部，搓擦时应该注意自下而上，由中央向外部顺肌肉生长方向，向上推时稍用力，向下要轻轻带下，每回8～10次，而经常为之，可加速促进血液循环，帮助紧致肌肤、回复肌肤弹性，面部皮肤红润而有光泽，消除斑块，减少皱纹，延缓衰老，并可防治感冒。

5．多吃素　素食能促进皮肤润泽而有弹性，延缓皮肤衰老，有利于须发的光泽和生长。常吃富含维生素的食物，维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。为了保持皮肤健美，应多食用碱性食物，尤其是含碱性矿物质如豆类、坚果、水果、蔬菜等，你的血液就会变成微碱性，血液里的乳酸等物质就会大大减少，也就是说减少了皮肤受损害的机会。况且，摄入的钾、钙等矿物质又能把血液中的有害物质清除掉，经过清洗后的血液，就能充分发挥作用，使全身皮肤细胞充满活力，生机无限。

素食中所含维生素E对于皮肤抗衰老有重要作用，因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老，故能减缓老人斑的出现。还可以减少痔疮、色素的沉积，使面部光滑又洁白。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花子油、菜子油等。维生素A也是皮肤光滑细润不可缺少的物质，主要的生理功能是维持上皮组织的健康，使肌肤润泽。

当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑；富含维生素A的食物有橙红色的蔬菜和水果。维生素B2参与体内许多氧化还原的过程，参加糖、蛋白质和脂肪的代谢。若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着；富含维生素B2的食物有绿叶的蔬菜、苹果、黄豆等。

维生素C参与体内的氧化还原过程，能增加毛细血管的致密性，降低通透性及脆性；还能抑制皮肤内多巴胺的氧化作用，从而抑制黑色素的形成和沉淀，可防治黄褐斑、雀斑等。富含维生素C的新鲜蔬果有柚子、柑橘、山楂、芒果、西红柿等。

（三）其他美容食物或美容方法

（1）铁是构成血液中血红素的主要成分之一，美国专家曾做过研究，女性冬天常手足冰冷、耐寒能力较差，是由于女性的血液中铁元素含量不足。女性缺铁的主因是月经导致铁的流失。多食含铁质的食物令皮肤光泽红润，富含铁质的食物，如动物肝、牛羊肉（红色肉类）、蛋黄、贝类、海带、紫菜、黑木耳、大豆制品、苹果等。

（2）增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量，胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

（3）泡澡是放松身心最舒适的享受，水温使体温升高，提高新陈代谢，每日浸泡20～30分钟，可促进全身血液循环。