社会适应不良性亚健康的调控

（一）社会适应不良性亚健康的特点

“社会适应不良性亚健康状态”突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调等，角色错位、角色不适应等，在行为上表现出冷漠、无助、孤独、空虚、自闭、攻击、冒险行为等。

（二）干预方法

1．加强学习与沟通　生活中，要注意人际关系良好、社会适应能力良好、劳动实践良好、自我意识良好，就能将那些不利因素变为有利因素，成为人们积极向上的动力。对自己能够有自信，自信来源于对自我价值的认识，不受外界的过度影响，信赖自己和他人，独立但也能与他人互相依赖，加强沟通与学习，并且平等地互相合作。

2．改善工作、生活及居住环境　改善工作环境方面，可以在工作处所或办公室布置一些能使自己放松或调适精神与情绪的摆设、照片、小盆栽或小鱼缸等，创造一个比较有趣的工作空间，并借由周遭的布置适时转移工作时的负面情绪。生活及居住环境方面，养成良好的生活与居住习惯，起居空间尽可能以简单舒适的布置为原则，家具物品的摆放在固定位置，不影响起居活动为大原则，当然生活及居住环境要比工作环境更符合个人所需的隐私、安全与放松。

3．学会放弃和重新选择　在漫长人生旅途中，我们常遇到棘手的问题，学会放弃其实是聪明的选择，学会放弃原来的追求。放弃的当下是很痛苦的，但是学会放弃，就是学会审视自己，扬长避短，量力而行。暂时的放弃能够为自己赢得再次选择的时间和机会，在新的选择中，会找到新的突破口，发现新的机会、新的希望。放弃也不是一种新选择。学会选择，就是学会权衡利弊，更能着眼全局。

4．学会给自己定位和转换角色　明确自己的能力大小，进行全面、客观、深刻的自我分析，加强认识自己。通过对自己的分析，了解自身优势和劣势，只有从自身实际出发、适时的顺应社会潮流，我们要找出自己与众不同而又独特的长处，让自己拥有的能力及潜力与才华更好地发挥出来。角色转换的关键就是适度封存本性。要求把自己的原始个性有效保护起来，根据角色要求处理自己的本性。人各有志，人各有性，但是不能完全按照自己的兴趣、爱好、标准去处理事情。每个人经历不同，无法避免某些经验上的欠缺，认真对待，善于发现，并努力克服缺点以及多主动学习提高知识。

5．适度调整目标和欲望　要树立正确的人生观，有自己做人原则和追求的人，才不会为流俗所动，确立切实可行的目标定向，能够坚定不移地朝自己的人生目标前进。切忌由于自我的期望值过高而无法实现导致心理压力，实际订立能力足以达成的短期、中期及长期目标，耐心而踏实的履行，随时检讨、弹性修正，并适时的给予自己奖励。

6．主动寻求他人的支持和帮助　人们生活在这个世界上需要彼此支持，共同发展，在必要的时候，也要懂得寻求支持，也就是遇到困难时寻求他人帮助，寻求他人的支持可以包括寻求问题的支持或指导、寻求社会支持或情绪上的支持。他人的经验与帮助可以提供另一种角度的观点与方法，对于面对自己个性与价值观的死角具有醍醐灌顶之效，人类社会也是在这样的团体智慧凝聚下才得以持续繁荣发展。

7．融入和谐社群，适者生存　社会支持具有双重功能，我们的困难需要社会支持分担，我们的快乐也需要社会支持分享。经由对社群的认同与融合，可以发挥资源共享与情绪分担的作用，在社群化的过程中，个人的情绪、精神等心理状态也得以同步调整，甚至更理想的达到一种和谐平静的状态，从而可以面对个人原本可能无法独立面对的困境与无法自力处理的问题，进而以个人价值与社群价值相互作用的相辅相成，达成个人与社群存在意义的双赢。