慢步行走能治疗便秘吗

专家认为，少乘车而代之以步行是现代城市人重要的健身活动。如果一个人的腿脚力量很弱，则他的寿命也短。人在行走时，人的绝大多数肌肉、骨骼、韧带都能参与活动，促进了血液循环，增强了心脏功能。总之，走路对于习惯性便秘、心脏病、高血压病、动脉硬化、气管炎、胃溃疡、消化不良及神经衰弱等疾病均有一定的治疗作用。

一个人每天应走1万步，这是保持良好健康状况所必需的最少运动量。如果包括上下班、逛街，仍不足1万步，那就应该有意识地花点时间走路，这也是一种健康投资。以女性为例，按时速8 000米的速度每次步行4 800米，1周进行5次，即可达到最佳健身效果。

走路锻炼要注意保持头部直立，不向前或左右歪；肩部放平，背部放松，收小腹，使下背部不致弯曲。步行时，两脚平行，以两肩宽度为步伐大小。步行时间要因人而异，年龄较大、体质较差的人采用散步，每分钟80步左右；中年人每分钟不少于100步。

慢走时可握拳有节奏地捶击腹部，以感觉不痛为适度，每分钟捶击30下左右。每天捶腹1次，每次坚持半个小时，可使排便通畅。此外，去购物时可用步行代替开车；去火车站和上楼等不乘电梯或手扶电梯，去爬楼梯；乘公共汽车时不要慌慌张张地占座位，站立就可以。做家务时，如开窗户、收拾卧具等都要自己动手。以上这些方法均有助于有效地预防便秘的发生。最不宜提倡的就是坐在电视前，一边看电视一边吃东西，这对预防便秘是十分不利的。有锻炼习惯者，体力较好时可快速步行20～30分钟，体力较弱者可在早餐后散步15～20分钟，但要避免饭后立即走路。避免在寒冷、酷热、大风或极潮湿的天气走路。步行时穿的鞋也很重要，不应穿高跟鞋、尖头鞋，鞋内应有软垫。步行应穿上袜子，不但能吸汗，也可防止起水疱。同时还要注意步伐稳健，步幅均匀，不要走路气喘咻咻。如果走累了就歇一会再走。