便秘患者如何练习内养功

内养功是比较普及的一种气功，其特点是讲究呼吸的锻炼并使胃肠活动明显增强，因而对呼吸系统和消化系统的功能有显著的作用。对人的五脏六腑、营卫气血进行营养而言，除了食物营养外，动对静或静对动也是养护，此功是练与养的结合，讲究呼吸锻炼，适用于便秘等多种慢性常见病。每日早、晚各练1次，每次10～30分钟。需要注意的是，练内养功不能空腹，这是因为胃肠蠕动得到增强，会促进食物的消化和吸收，这对治疗消化系统疾病有重要的意义。但空腹练内养功，因胃肠蠕动加强，胃肠相对处于空虚状态，常会导致强烈的饥饿感。此外，练内养功强调入静与呼吸，腹中饥饿难忍会影响入静与呼吸，致使功不到家，效果自然也就没有了。所以做内养功前最好少量进食。

内养功强调默念字句，呼吸停顿，舌体起落，气沉丹田等动作。具有大脑静，脏腑动的锻炼特点，能培补元气、静心宁神、调和气血、协调内脏。它既是健身延寿的重要方法，又是一种简便易行的自然疗法。

（1）锻炼方法

① 松弛：要求练功前的准备及练功过程中精神与肉体保持在松弛状态。练功前可饮适量温开水，排除大小便、脱帽、摘下眼镜，宽解衣扣、腰带、袜带、表带，有意识的使头、躯干、四肢、全身肌肉都完全松弛，从外观形态上来看，呈现出一种松静的姿态。在全身各部肌肉松弛后，意识上要发出准备练功的信号，使思想集中于准备练功，经过短时间的大脑宁静，再开始练功。

② 姿势：用侧卧式或平坐式。

③ 呼吸法：内养功呼吸法要求呼吸、停顿、舌动、默念（只用意念，而不念出声）4种动作相结合。常用的呼吸法有3种，可选用其中1种，不能并用或交替使用。

第一种呼吸法：轻合口唇，以鼻呼吸，先行吸气，同时用意引达小腹，停顿片刻，然后把气徐徐呼出。此法的呼吸运动形式是：吸—停—呼；默念字句的配合，一般由三个字开始，根据病情可逐渐增加。常用的字句有“自己静”“通身松静”“自己静坐好”“内脏动，大脑静”“自己静坐身体好”等。默念要和呼吸、舌动密切结合起来。以默念“自己静”三字为例，吸气时默念“自”字，舌尖舐上腭：停顿时默念“己”，舌尖仍舐上腭不动；呼气时默念“静”字，舌尖随之落下。如此周而复始。

第二种呼吸法：以鼻呼吸或口鼻兼用。先吸气，随之徐徐呼出，呼毕即停顿。此法的呼吸运动形式是：吸—呼—停。默念字句，内容同第一种呼吸法。默念字句，呼吸和舌动的配合为吸气时默念第一个字，舌尖舐上腭；呼气时默念第二个字，舌尖落下；停顿时默念其余的字，舌不动。如此周而复始。

第三种呼吸法：以鼻呼吸，一般只默念三个字。先吸气少许，即停顿，随着吸气舌尖舐上腭，默念第一个字；停顿时，舌尖舐上腭不动，默念第二个字；再行吸气，用意引入小腹，默念第三个字；吸气毕，即徐徐呼出，随之落舌尖。如此周而复始。此法的呼吸运动形式是：吸—停—吸—呼。

④ 意守法：内养功常用的意守部位有下丹田、膻中、脚趾，意念集中于丹田。一般多采用下丹田，要求练功者经过一段时间锻炼后，吸气时有气吸入小腹的感觉，谓之“气贯丹田”。

（2）特别提醒：①功前5分钟，在室内收心散步，并饮少量白开水，咽下汩汩有声并入丹田，此有助于平心降气。②功中遇有心烦意乱，可暂下功散步饮水，数分钟后再练功。③对练功的掌握，要遵循“任其自然，循序渐进”的原则。④功毕，宜依次进行搓面、揉腹、转腰、蹬足等活动。⑤空腹不宜练内养功。