在现代社会里，每一个人都会被各种各样的应激因素所包围。过度的应激刺激会使机体的自主神经系统紊乱，从而造成便秘。大多数人在旅行、做紧张的工作和试验时都会发生便秘。这种情况，基本上经过2～3天就会恢复正常。这样的便秘一般称为临时单纯性便秘。它是在生活环境、生活习惯、工作环境等发生急剧变化时发生的，当周围环境一旦恢复正常时，便秘的症状就会随之消失。由于精神紧张而引起神经疲劳、感情的波动等，造成自主神经紊乱，胃肠的消化吸收功能下降等，都会影响其功能，最后引起便秘或腹泻。单纯性便秘是由应激引起的，当形成应激的条件消失时，症状就会得到缓解。但当不断地发生应激反应时，就会使人患慢性便秘，易形成恶性循环，而使便秘症状更加严重。这种情况不仅在成年人会发生，而且儿童也会发生。因为小孩不能很好地用语言交谈，不具备向他人表达思想的能力和手段，由于父母及周围的人们过分地干预或担心孩子的事情，就会对孩子形成应激刺激，搅乱了孩子的正常心境，使其患便秘和腹泻症状的概率增加。
消化器官控制排便的功能，是不为人的意志所全部控制的。如自主神经的活动就与意志无关。当然在排便的过程中，或多或少有一些意志性活动参与。但是胃、肠等其他器官的功能，大部分都依赖于自主神经的控制。机体的自主神经尽管不受人的意志所控制，但会受到人的感情或情绪等方面的影响，往往会由于感情或情绪方面的变化，而导致自主神经的紊乱。如精神紧张、不安、害怕、烦恼、愤怒、悲伤等应激反应，就非常容易引起便秘。如果一旦患便秘后，加上与外界不接触，整天闷闷不乐，这又增加了应激刺激，形成恶性循环，造成更加严重的便秘症状，那样会使便秘更加难治愈了。
为缓解和治愈这类便秘，首先最重要的是自我心理调节。宜利用心情放松的心理疗法来调节机体各个器官的自主神经功能。具体做法是，轻轻闭上双眼，面带微笑，想全身各个部位，全身放松，心中默念下面各种练习的口诀，重复2～3回。
（1）重感练习。“我现在非常安静……我已经安静下来了……足部有重量站立稳定……脚、头、膝盖、腿和腰部坚实稳定而有重量……心情舒畅……腹部放松……心情舒畅……手、腕、肩也有重量的感觉……放松……心情舒畅……头部、下巴、额头也在放松……心情舒畅……身体全部坚实平稳、有重量感觉，心情舒畅、放松。”
（2）温感练习。把注意力集中在双手上，全身放松，双手自然下垂。“我非常安静和放松……手和腕部有重量和温暖的感觉……现在非常安静……全身放松……手部暖和而放松……暖和……手部暖和……温度集中在手部……手部暖和……暖和。”
（3）空想练习。把注意力集中在自己身体内部。“我的全身平静、放松，心情舒畅。心态也平和。我的心与外界隔离，我保持着严肃而平和的心情……我向往我的内心世界……感觉心情舒畅……信心百倍……放松……心情舒畅……平和稳定……我虽然清醒但我心情舒畅而平和……一起都是我的内心世界……我的心安静平和……我感觉到我的心安静。”
（4）清醒练习。全身做伸展动作并深呼吸，用下面的口诀把力量返还到全身。“我感觉到生命和能量正在向脚、腰、腹、胸、腕、手、头、脸流去。能量让我感觉到年轻和生机勃勃。”
在进行这套训练方法时要注意以下几点：①心情要保持平和的时候才能做训练；②轻闭双眼，做深呼吸数次，肩部不要用力；③如果有各种杂念，要等待杂念消除后再做训练；④这个训练一天做2～3次，每次做3～5分钟。
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