春季养生要注意哪些基本要点

问题110：春季养生要注意哪些基本要点？

答：春季，是指中国农历的立春到谷雨这一段时间，即农历1月、2月、3月，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春季万物生长，阳气生发，为木值令。中医养生理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系，因此，春季养生养肝为先。肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。专家指出，养肝护肝要从饮食、起居、锻炼、情绪、穿着等方面入手。

1.饮食。春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康人群不主张大量进补。身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。春季阳气上升容易伤阴，要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物，可以适量吃一些猪肝，但一定要保证饮食卫生。

2.起居。春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人也要顺应自然界的规律，要从冬季的“早睡晚起”过渡到“晚睡早起”，顺应自然界的昼夜时间变化，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。

3.锻炼。运动是春季恢复身体“元气”的最佳方式。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。春季应进行散步、慢跑、体操、太极拳等适当的运动，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。春天的气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，因此，在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。

4.情绪。肝的生理特点是喜欢舒展、顺畅的情绪，不喜欢抑郁、烦闷，因此，保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达，也不要过分劳累，以免加重肝脏负担。有肝脏疾病的人，要做到心宽、心静，保持机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生。

5.衣着。穿着上要注意保暖。由于严寒冬季的各种保暖措施，使人的耐寒能力下降，春天过早地减少衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，容易发生各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，衣着适宜“下厚上薄”，体质虚弱的人要特别注意背部、下身的保暖。