夏季养生要注意哪些要点

问题111：夏季养生要注意哪些要点？

答：夏季，是指中国农历的立夏到大暑这一段时间，即农历4月、5月、6月，包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气。夏季万物茂盛，阳气最旺，为火值令。中医养生理论认为心属火，夏与心相应。夏季的气候特点与人体的心脏有着密切的关系，因此，夏季养生重点放在养“心”为上，养“心”为先。心脏的作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血液供应，以供应氧和各种营养物质，并带走二氧化碳、尿素和尿酸等代谢物，使细胞维持正常的代谢和功能，实现机体的体液调节，维持机体内环境的相对恒定。心脏保健要求是保持稳定的、有规律的跳动。夏季护心重在精神调适，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。在饮食、起居、情绪、锻炼、衣着、防病上，注意以下要点：

1.饮食。以健脾除湿、清热消暑、补养肺肾为原则。夏天炎热，湿气较重，脾胃功能低下，人经常感觉胃口不好，容易腹泻，应食用健脾利湿食品。夏天气温高，人体火气旺，需要用一些清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等泡茶，用来祛暑。夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，夏天感冒的人很多，并且很难好，实际是肺虚的原因，要注意补养肺肾之阴。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、西瓜、苦瓜、芦笋、南瓜、桃子、海带、骨头汤、鸭汤、鸽子汤、绿豆汤、桂圆汤等，少吃动物内脏、鸡、蛋黄、肥肉、鱼子、虾、咸鱼、咸菜等。

2.起居。夏天气温高，睡眠会受到影响，一般是“晚睡早起、适当午睡”，即稍晚一点睡觉，是为了顺应自然阴气的不足；早些起床，是为了顺应阳气的充盛。睡眠不足可适当午睡，中午为避高温也应休息为主，所以要安排午睡，午睡时间在1个小时左右最好，不要睡得过长。夏天睡觉要注意居室的温度、湿度，一般舒适的温度为23～25℃，相对湿度50%～70%为好。开空调时，要防止温度太低和风对着人吹而生“空调病”。夏天睡宜用草席、竹席以及用草、竹子等材料制作的枕头。

3.情绪。夏天，在骄阳似火的日子里，容易产生心神不安、闷热烦躁情绪。夏季养生的关键是使人“无怒”不上火，把“气旺”通过正常途径“宣泄”掉，如适当地晨练、适当地娱乐、避暑休养，达到心情稳定愉快。

4.运动。夏季运动量不宜过大，也不能过于剧烈运动，应以温和运动，少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。可选择太极拳、自然养生操等动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合的养心运动。自然养生操有形神并修，养心聚神的作用，对身心健康特别有利。

5.衣着。以棉布、丝绸原料的衣服为好，颜色以白色、浅色为好，不要选用红色、黑色以及不吸汗的纤维布料衣服，且衣服宜宽松。外出时要戴太阳帽，撑遮阳伞等，防暴晒。