冬季养生要注意哪些要点

问题115：冬季养生要注意哪些要点？

答：冬季，是指中国农历10月、11月、12月，从立冬到大寒这段时间，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气。冬季，天寒地冻，万物凋零，一派萧条零落的景象。冬的五行属水，冬季为水值令。按照中医理论，水对应人体为肾，肾为“先天之本”、“生命之源”。其生理功能是藏精、主水、主纳气、主骨、生髓，跟人的骨骼血液、皮肤乃至牙齿、耳朵都有很大关系。因此，冬季养生以“养肾”为先。按照“春播、夏养、秋收、冬藏”的植物生产规律，冬季属于储藏季节。冬季补肾是匿藏精气的重点，通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

1.冬季养生以“养肾防寒”为原则。冬季气候寒冷，寒气凝滞，易导致人体气血运行不畅，导致许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如卒中、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升，所以，冬季养生要注意防寒。冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外蒸发，而要经肾、膀胱的气化，少部分变为津液输散周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病易发生，因此，冬季养生要注意肾的养护。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。防止严寒气候的侵袭是保证肾气旺的关键。

2.饮食。以黑、白、黄颜色的食品为补养佳品，黑木耳、大白菜、大头菜、萝卜、板栗、土豆、黄豆、核桃、芝麻、红薯、橘子、猪肝、羊肝、羊肉、鹅肉、鸭肉等均是冬季适宜食物，都具有很好的养肾防寒作用。在冬天里，多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，要少食用咸味食品，以防肾水过旺。

3.起居。冬季应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要蒙头睡，被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

4.保暖。保暖是冬季养生的一个重要方面。重点要保头暖、背暖、脚暖，即保持人体的上中下暖和。头暖，头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等，外出最好戴帽子；背暖，寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康，除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，引发各种不适，最好内穿背心；脚暖，一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒，最好要穿暖鞋，为抵御寒冷，用热水泡脚、冷水洗脸、温水刷牙是冬季日常保养的好方法。

5.锻炼。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，有益于身体健康。耐寒锻炼在冬季十分重要。它有益于人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，还可以锻炼人的意志和精神，尤应提倡。耐寒锻炼采取每天清晨不间断地到野外走路或跑步，去呼吸室外的新鲜空气，耐寒能力会逐渐提高。随着气温降低可逐步提高活动量，选择跑步、打球、登山等耐寒能力适应性强的锻炼。另外，跳绳的健身效果极佳，可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效的减肥运动。但老年人手脚不灵活的，不要轻易跳绳。