食用哪些蔬菜有利于抗衰老

问题175：食用哪些蔬菜有利于抗衰老？

答：抗衰老的蔬菜很多，下列蔬菜普遍认为有利于抗衰老：

1.西兰花。西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物。

2.冬瓜。冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

3.洋葱。洋葱中富含相当多的硫磺，能帮助皮肤和肝脏排毒，而且能重建结缔组织，比如胶原蛋白。洋葱是槲黄素的有效来源，而槲黄素能帮助清除自由基，且有降血压的功效，烧菜的时候不妨扔点洋葱进去当配料吧!

4.圆白菜。圆白菜亦是开十字花的蔬菜，圆白菜中含有丰富的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多出3倍，因此，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。

5.胡萝卜。胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。维生素A可使头发保持光泽，皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等营养素也有润皮肤、抗衰老的作用。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的，其能增进消化，并有杀菌作用。

6.西红柿。西红柿营养丰富且热量低，酸性汁液丰富，含有丰富的茄红素，同时，西红柿不但含有去除自由基的茄红素，也含有很多种维生素、矿物质、微量元素、维生素C、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成分。

7.菠菜。食用菠菜可补贫血，增强体质、排毒、保护视力和皮肤、稳定情绪。菠菜中的叶酸还对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

8.香菜。香菜之所以香，主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质。香菜富含营养素，其中维生素C含量为番茄的2.5倍，胡萝卜素含量为番茄的2.1倍，维生素E含量为番茄的1.4倍，矿物质含量更远胜于番茄，如铁为番茄的7.3倍，锌和硒为番茄的3.5倍等。生食香菜还可帮助改善代谢，有利于减肥美容。