【摘要】：重复上述动作3～4次。在日间,特别是进行用神的工作,可多做上述运动。其实不论站着或坐着,均要注意身体挺直,这不但可以减轻眼部压力,同时也可减少头痛。要注意改掉皱眉习惯,留意是否在专心阅读或书写时会皱眉。
(1)改变焦点:①看着拇指的指甲,并把它慢慢移向鼻子。移动拇指时,双眼要聚精会神看着,有时可能会出现双重影像或变得模糊,但要设法看得清楚。然后把拇指移到离鼻子约一手臂长的距离,眼睛仍看着拇指指甲,留意指甲的外围。重复上述动作3～4次。接着用力紧闭眼睛,之后放松,重复几次后眨眼。②把拇指指甲移向双目,眼睛仍要仔细看着指甲的外形,就像要把指甲外形画下来。然后在中距离选择一件物体,并仔细看清楚,后再重看拇指指甲。重复上述动作3～4次。接着用力紧闭眼睛,之后放松,重复几次后眨眼。③把拇指指甲移向眼睛,近距离地看着拇指指甲,然后再看远距离的物体,例如窗外的树,仔细看树上的叶、树枝、然后再回看拇指指甲。重复上述动作3～4次。接着用力紧闭眼睛,之后放松,再眨眼。
(2)时钟假想:闭上双目,假想面前有一时钟,眼睛从12开始,先看12再看中心点,然后移至1,再看中心点,顺时针方向直至返回12。接着用力紧闭眼睛,休息几秒钟,再以逆时针方向重复上述运动。
(3)掌心按摩:把两手掌心覆盖双目,使双目休息1分钟,然后用掌心按摩眼部,这可使整个人都松弛下来。在日间,特别是进行用神的工作,可多做上述运动。
注意姿势:如果想看清楚某些东西,切勿把脖子伸出去看。那样会使肩部紧张,使眼睛疲劳。有些人看电视时,喜欢懒洋洋躺在椅子里,下巴压到胸前,这也会使眼部肌肉紧张,并使全身的肌肉过于松弛。其实不论站着或坐着,均要注意身体挺直,这不但可以减轻眼部压力,同时也可减少头痛。
(4)减少皱眉:提高眉毛,睁大眼睛,后放松。重复上述动作几次,然后用手指按摩眉心。要注意改掉皱眉习惯,留意是否在专心阅读或书写时会皱眉。
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