老年人的睡眠护理

老年人的睡眠受许多因素的影响,如情绪变化、更换环境、夜尿频繁、疾病的疼痛、呼吸困难等。而睡眠的质量直接影响机体的活动状况,易出现烦躁、精神萎靡、疲乏无力、食欲减退,甚至诱发疾病的产生。因此,老年人良好的睡眠,是身体健康的基础。日常生活中,促进老年人睡眠质量的主要护理措施如下。

1.创造良好的睡眠环境　保持老年人卧室适宜的温度、湿度、空气、光线及声音,减少外界环境对老年人睡眠的不良刺激。保持被褥的整洁,床垫与床枕软硬度适中,必要时加床档,保证老年人的睡眠安全。

2.养成良好的睡眠习惯　老年人应养成早睡早起、午睡的习惯。白天睡眠时间不宜过长,以1h左右为宜。白天避免非睡眠时卧床,夜间固定就寝时间,保证夜间睡眠质量。老年人睡眠也存在个体差异,对已形成的睡眠习惯,不可强迫立即纠正,进行耐心解释和诱导,使其睡眠习惯逐渐正常化,生活符合人体生物节律。充足有效的睡眠是老年人白天正常活动和社交的基础。

3.排除干扰睡眠的影响因素　老年人晚餐应避免吃得过饱、过油腻;睡前避免饮用浓茶、咖啡、可乐、酒和大量水分;避免摄入大量不易消化、吸收的食物;不吸烟、不喝酒;不看刺激性电视或小说、不过度思虑和用脑过度,避免由于身心强烈刺激而影响睡眠;提醒老年人睡前排尿,以防夜尿增多而干扰睡眠。老年人卧室应备一盏夜灯,必要时备床旁便器。

4.指导老年人促进睡眠的方法　指导老年人坚持参加力所能及的日间活动,白天适当锻炼,晚餐后轻微地散步活动;睡前喝牛奶、用温水泡脚、背部按摩、全身放松深呼吸等方法均有利于促进睡眠。

5.合理使用镇静药物　老年人应尽量避免选用药物来帮助入睡,因为镇静催眠药有许多不良反应,长期使用易产生依赖性,有抑制呼吸、降低血压、影响意识等不良反应,必要时在医师指导下根据病情选用,切勿自行服用药物。

重点提示

影响老年人睡眠的因素是心理因素、环境因素、疾病因素、药物因素。