导引练功对心理健康的作用

健康是指身体上的健康，还包括心理上的健康和良好的社会适应能力。为追求健康而进行锻炼时，不但为了强壮肢体，更应关注锻炼所带来的心理效应。习练导引不仅对人的身体健康产生积极影响，而且对心理状态也有良好的优化作用。练功群体本身的交流与协作，起到了积极作用。

心理学把人的认识能力称为认知能力。通常我们所说的智力，是一种综合的认知能力，是智力的重要组成。它由注意力、观察力、记忆力、想象力和思维力等基本因素组成。

1.导引练功有效延缓中老年人智力衰退的速度　心理学研究表明，人类智力发展的速度并不是匀速的。心理学家发现，13岁以前智力是直线上升的，然后开始缓慢发展，25岁时达最高峰，26－35岁保持高位水平，35岁开始有下降趋势。人类智力的衰退是无法改变的。事实上，人的各种认知能力的发展是不同步的，有的能力发展得早，衰退得相对也早。有人在40岁出头眼睛出现老花的迹象，听力有所减退等。有的能力发展得晚，自然衰退也较晚。如抽象思维能力是发展最晚的认知能力，一般要到中学才进入快速发展阶段。所以，有些人在六七十岁时抽象思维依然相当活跃。人与人之间能力衰退的早晚也有很大的差异，有人五六十岁已经出现老态现象，有人七八十岁依然思维敏捷，甚至富有创造性。究其原因，除了遗传等先天因素影响之外，学会科学地用脑，积极学习新知识，科学地健身、健心也是延缓身心衰退的有效途径。研究表明，练习导引3个月后，老年男子的心算速度、辨别数字符号的速度，与练功前相比明显增快；练功6个月后，不仅辨别数字符号的速度、动作反应速度与练功前相比明显增快，而且心算能力也得到了大大提高。老年女子在练习导引3个月后与练功前相比，心算速度同样明显增快；在练功6个月后，动作反应的速度明显提高，记忆两位数字的能力得到显著加强。心算速度、辨别数字符号的速度、记忆数字的能力等，都是传统智力测验的重要内容。这些研究结果告诉我们，长期练习导引可有效延缓中老年人智力的衰退速度。

2.导引练功有益于改善注意力　注意力是一个人能不能顺利进行各种心理活动的保证。如记住一篇文章、解答一道数学难题，只有全神贯注才能顺利地完成，心不在焉肯定是不行的。我们中间很多人工作、学习的效果差并不是由于智力落后或下降造成的，而是注意力涣散，无法专心工作学习，导致个人能力无法正常发挥。比如神经衰弱症者的主要症状，除了精力不足、精神萎靡之外，就是注意力涣散，使他们的工作学习受到严重影响。许多处于亚健康状态的人的明显表现，也是注意力无法集中，工作学习效率低下。对老年人练功者前后的比较发现，导引练功可改善、提高中老年人的注意力。练功中意守时，要求练习者将意念活动锁定在身体的特定部位或某一事物上，同时要离开其他意念对象，这种有选择的意念集中就是注意。现代生理学与心理学研究发现，练功入静有别于一般的清醒状态，也不同于一般的安静状态；既不同于睡眠状态，也不同于昏沉状态。入静是一种特殊的心理状态，其特征是：思维活动单一化，杂念减少甚至消失；注意集中而稳定；心平气和、情绪安定、舒适惬意；对内外环境刺激的减弱，甚至消失。故通过导引练功可明显提高注意力，提高工作学习效率，从而增强信心。

3.导引练功有助于锻炼想象力　练功时状态，要排除杂念、止念入静、导引内气、身体放松等，需要练功者运用丰富的想象力才能达到。比如：练习五禽戏的“虎戏”时，要想象自己是一只深山丛林中的老虎，威风凛凛，正在伸腰磨爪，意欲捕食；练“鸟戏”时，要想象自己是江边的一只仙鹤，超凡脱俗，正在振翅起舞，马上就要展翅飞翔；练“猿戏”时，要想象自己是丛林中的一只猿猴，机灵活泼，正在攀岩荡藤，自由自在……心理学把想象定义为：在头脑中对已形成的各种形象进行加工改造的过程。习练气功锻炼时经常在头脑中进行这些想象的活动，就如同进行头脑“体操”，让大脑细胞充分活动起来，其衰退的速度当然就会减慢。对易筋经研究发现，练习6个月的老年人老化程度明显降低；而没有练习的对照组则呈现出正常的老化趋势。

4.导引练功调节人的情绪　俗话说： “人非草木，孰能无情”。中医所称的七情：喜、怒、忧、思、悲、惊、恐，一直伴随着我们。人用情绪是能表达内心状态，是人的心理状态的“晴雨表”。我们都衷心希望自己与他人都能心情愉快、快乐幸福，但不可避免地我们会经常处在痛苦、焦虑、恐惧、悲哀等不愉快情绪之中。这种不愉快情绪体验心理学称之为消极情绪，对人体健康的影响相当广泛。日本学者对在职职员的调查中得到了佐证，经常生气、发怒、攻击性很强的人以及非常压抑的人，其抗癌免疫细胞的免疫力下降。但积极的情绪却是一剂包治百病的灵丹妙药。心理学研究发现，生理的变化是情绪的形成中一个基本要素。人在强烈的情绪状态下，身心之间将产生巨大的张力，身体的各个系统，从呼吸系统、循环系统、消化系统到内分泌系统，从新陈代谢到肌肉组织都会发生一系列明显的变化，这种变化很容易诱发身体功能的失衡。我国医学关于这个问题早就有内伤七情的论述，特别强调内脏的疾患与七情失调（刺激过度或持续过长）的密切关系。研究发现，经常练功能够增强情绪的稳定性，缓解情绪的紧张。比如易筋经“韦驮献杵第一势”，两掌合于胸前，可达气定神敛之功；“青龙探爪势”中，通过转身、左右探抓及身体前屈，使两胁交替松紧开合，可达疏肝理气、调畅情志的功效。运动心理学研究也发现，不同的锻炼方式对中老年人不同心理功能的影响效果也不同。比如：自行车、游泳、慢跑等，对促进中老年人认知功能的提高效果明显。但中国传统的导引术、太极拳等对调节中老年人的情绪状态效果更佳。有人运用专业的心理健康测量工具，对四种导引练习者的心理健康状况进行综合评价。结果发现，通过3个月或6个月的练习，练功者在恐怖、人际、抑郁、焦虑、敌对等心理健康指标上都有不同程度的改善。

当代健康心理学认为，一个心理健康的人并不是说整天都会处于愉快的情绪状态，而是说他的基本情绪状态是开朗乐观的。一旦出现消极的情绪状态，他能很快调节自己，将心境调整到正常基线。这种情绪调节的能力是一个心理健康者必须具备的。学会如何调节情绪，也是提高心理健康水平的有效途径。

导引练功中的“三调”，与现代心理学里的“情绪三因素理论”是相吻合的。调心，即调整意念，调整认知，以达到心理放松、情绪宁静的入静状态。调心的具体方法很多，但大多与改变认知因素（观念）有关，如言语暗示“松……静……”等。从这一点讲，这也是导引练功有利于人们心理健康的原因之一。调身、调息可以使人身体放松、呼吸顺畅。身体活动和暗示等手段均可使身体放松。呼吸作为人唯一可以调节的内脏生理活动，人为地调节呼吸节奏和深浅，可以使呼吸出现预期的效果。调身和调息可以使人体自主神经系统活动减弱，这是从生理的角度来调控情绪心理的。如五禽戏的动作仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴含五禽的神韵，意气相随，内外合一，对动作难度不说，还要追求一种意境的美感，也正因为如此，当练习者克服了各种困难，最终能以优美的身姿完成整套动作时，内心的自豪和愉悦感是不言而喻的。从这个意义上说，导引练功适宜的难度为练习者提供了增强自信的基石，无形中起到了改善自我意识的功效。有问卷调查研究表明，坚持健身气功锻炼能够降低性格中的神经质倾向，使A型性格程度减弱，从而减少了因不良性格行为所致的患病概率。