感冒是一种十分常见的疾病。老年人得了感冒容易转成气管炎或引起其他并发症，所以不能小看它。预防感冒，对保持身体健康非常重要。自我按摩通过手法刺激，可激发身体内的免疫功能，增强抗病能力。因而使感冒发病率降低，或发生后症状减轻。方法如下。
（1）搓手掌：取坐位或站位，两手掌相对迅速搓动，搓到发热而止。
（2）擦脸：用搓热的两手掌，擦两侧面部，先上下擦，再旋转擦，各数十次。使脸部发热而止。
（3）擦点迎香穴：先用两手中指擦鼻的两侧数十次。然后用中指尖点迎香穴（鼻翼两旁的凹陷处）。先点紧该穴，使有酸胀感，再慢慢揉动数十次。点后有鼻通气畅快的感觉。
（4）擦颈；用两手掌擦颈部两侧，主要以手指的掌面着力。向后擦动要快，向前擦动较慢而用力。来回擦动数十次。使皮肤发热而止。
（5）点揉风池穴：用两手中指点揉风池穴，其他手指可挟住中指助劲。风池穴在颈后枕骨的下缘，离开耳朵后约两个指头横度的一凹陷处。先点紧风池穴使有较重的酸胀感，然后用指头揉动数十次。
（6）揉大椎穴：用一手示、中两指，按住大椎穴。大椎穴在颈后正中，一个较大的骨头突起的下缘，即第七颈椎棘突的下缘。按紧后揉动100～200次，可用两手交替揉。
（7）拿肩井穴：用一手拇、示、中三指，拇指在前，示、中指在后，拿住肩井穴。肩井穴在肩部的颈到肩端的中部，肌肉较丰富的地方。拿肩井穴，十分酸胀，提拿数次即可。两手分别拿对侧的肩井穴。
（8）点揉足三里穴：用一手示、中两指点住同侧足三里穴。在小腿外侧上端有一个突起的部位称排骨小头，在这个骨突起的前下方约三个手指横度处，即是足三里穴。该处肌肉较丰满，按压有酸胀感。先点紧该穴使有较重的酸胀反应，然后用指慢慢揉动数十次。再用另手点揉另一侧足三里穴。
（9）拍胸背：最后用两手一前一后交替轻拍胸背部数十次。
预防感冒自我按摩每天早上做1遍，或早晚各做1遍。感冒流行时可多做1遍，自觉有感冒症状，如鼻塞等时，可加做1遍。
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