高脂血症患者如何安排睡眠

人生活在自然界中，与大自然息息相关，人的起居只有顺应四时阴阳的变化，才能健康长寿。作为起居的一项重要内容——睡眠，也要顺应节气之变化。睡眠是调整人体精神气血必不可少的一项生命活动，是人体借以维持正常生命活动的自然休息，所以，合理的睡眠，对高脂血症患者来说，具有重要的作用。

高脂血症患者的重要致病因素之一，是“生性喜静”“贪睡少动”。有学者报道，“贪睡”是个体发胖的重要信号，这类患者睡眠特别香甜，若已经睡上足够时间后还想睡，或者经常哈欠不断，在排除过于疲劳情况下，或许就是肥胖悄悄袭来的疑兆。部分高脂血症患者以及肥胖症者经检查确诊其相关病症后，对“贪睡”概念十分后怕，甚至急得怕睡觉，以至于无针对性地强制自己少睡，搞得精神负担很重，而且还相当紧张。其实，这样做既非必要，也无助于疾病的积极防治，而且还会对疾病的康复带来很多不应有的烦恼。

高脂血症患者与所有健康人一样，不能不睡觉，而且必须把握好睡眠时间。要充分认识到：睡眠最重要的是掌握睡眠的方法。古人云：“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”中医学提倡“与日月共阴阳”，也就是说，睡眠可根据四季特点加以调节，春夏季宜晚卧早起，秋季宜早卧早起，冬季宜早卧晚起。我国明代著名医家张介宾说：“以动静言之，则阳主乎动，阴主乎静”“阴阳升降，气之动静也；形气消息，物之动静也；昼夜兴寝，身之动静也”，现代医学研究也证实，“生命在于运动”，动而不衰。并认为，静养存精得以延年益寿，而且从辩证观点探究，其动和静符合黄金律（俗称0.618分割律）时，才是较佳的养生之法。从“昼夜兴寝，身之动静”分析，人们白天所从事的工作、学习、劳动、体育锻炼、文娱活动，以及膳食餐饮等都属“动”的范畴，夜间的睡眠，以及午间的卧床休息或小憩（也是一种睡眠状态）等属“静”的范畴。由此可见，以正常成年人为例，每天睡眠时间8～9小时为宜，夜间睡眠7.5～8.5小时，午间卧床休息或小憩 0.5～1小时，而且要努力提高睡眠质量，克服额外多睡的不良习惯，以有助于机体的康复。

对于中老年人、尤其是年逾60岁的老年高脂血症患者，在睡眠时间的控制上，应针对老年人功能相对衰退的实际情况，须静养的时间较多一些，每天睡眠时间宜10小时左右，夜间睡眠8.5～9.5小时，午间卧床睡眠0.5～1小时，肥胖症、脂肪肝患者亦可这样做。但老年人不宜过重于静养，就寝卧床睡眠时间不宜过多，超时睡眠（如每天睡眠时间超过12小时以上）不仅无助于疾病的康复，反而有损于身体。