日常生活中高脂血症患者如何锻炼

在运动中，还有多种体育锻炼方法有助于高脂血症患者降低血脂，并兼有减肥强身的作用，如骑自行车、游泳、登梯、爬山、球类运动等，只要你全身心地投入进去，经常锻炼，持之以恒，必将收到比较满意的防治效果。现将上述多项活动的降脂机制简述如下，以供读者参考。

骑自行车是一种眼手身腿并用的全身性运动，骑车有益于提高心肺功能和消化功能，还能促进血液循环和新陈代谢，选择慢中速运动量，每小时10 000～15 000米，每天锻炼30～60分钟，可起到较明显的降血脂作用，并兼有减肥作用。此项运动适用于中老年高脂血症患者。研究表明，骑车消耗的能量与路面坡度和负载有关，所以，若体力好者要增加运动强度，可选择有一定坡度的路段，或者负重锻炼。唯须注意的是：在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒；骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外；遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选用其他方法；若骑车中出现心慌、气闷、头晕等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。

游泳能增强人体四肢肌力，改善关节功能，改善肺组织弹性，增加膈肌的活动度，从而提高呼吸功能。游泳有明显改善新陈代谢的作用，据测定，游泳者每分钟可消耗能量209～293千焦，经常游泳适宜于高脂血症患者降脂减肥。对于中老年高脂血症患者（以及兼有肥胖症者）来说，每次游泳时间不宜超过1小时，且游泳前要做好准备活动，入冷水前要先用冷水擦身，不要到水层复杂及河岸陡峭处游泳。高脂血症患者并发心肺疾病、高血压病、精神病以及皮肤病等疾病者，以及酒后、妇女经期、饭后，均不适宜游泳锻炼。如果出现抽筋、溺水等意外，应立即停止游泳，尽快出水，必要时送医院治疗。

登梯是一种向上攀登的步行，它较之一般步行所做的功和运动强度要大得多。登梯能够明显地增强心肺功能，不仅可增强下肢肌力、提高骨关节活动功能，而且对消化系统、内分泌系统也有明显的增强作用。我国著名老中医干祖望教授已年逾九十，就主张“多站多走多爬梯”，直到现在仍坚持上班，上至8楼以上仍坚持健步登梯而不用电梯，精神爽朗，身体健康。此项运动适合于中青年以及老年高脂血症患者，对老年人来说，由于登梯运动量比步行大，所以每次登梯时间不宜超过10分钟，中间可适当休息片刻，而且，要注意不引起过度疲劳为限。年老体弱者开始可依靠扶手练习，以后逐步放掉扶手，尤须重视的是，若兼有眩晕、平衡功能不良症状者不适合登梯，否则会发生跌倒等意外。

爬山是古往今来许多长寿者在运动项目中尤其钟情的锻炼项目，上至古代的药王孙思邈，及至近代为人们熟知的马寅初、张大千、徐特立等，他们的健康长寿，在很大程度上得益于爬山的健身作用。现代研究表明，爬山对全身各系统都有显著的锻炼作用，可以锻炼全身关节和肌肉，并可提高心肺功能，能提高代谢能力，降低血脂并起到减肥作用，坚持经常一定量的爬山锻炼，还能促进骨髓的造血功能。

球类运动涉及面很广，内容十分丰富，如篮球、排球、足球，以及羽毛球、网球、乒乓球、门球、保龄球等，都为人们所熟知和喜爱。球类运动适合于中老年高脂血症患者（以及兼有肥胖症者）选作健身运动。球类活动一般是集体活动，考虑自己的实际情况，在充分准备并全心投入中，不仅可提高身体素质，而且可培养浓厚兴趣。对老年体质较弱的高脂血症患者宜选择乒乓球、羽毛球、门球等活动，这类活动对人数要求不高，只需2～3人即可，每次尽兴锻炼30分钟，长期坚持，有较好的辅助降低血脂以及减肥效果。

健身器材锻炼已成为人们户外运动的有效补充，现今愈来愈受到关注。目前，市场上的健身器材品种齐全，对中老年高脂血症（以及兼有肥胖症者）来说，选用跑步机、腹部弯腰机、腿部屈伸器、健身梯、健腹器等，做适合于各自需要的强度以及定量的锻炼，是十分有益的，不仅有助于降低血脂，而且对减肥等也有明显的作用。运用健身器材锻炼中要循序渐进，从低强度、短时间开始，以后逐渐增加运动量。中老年人锻炼时不可操之过急，用力过猛，以防肌肉拉伤和关节扭伤等，老年人锻炼时间以 10～15分钟为宜。如若高脂血症并发（或伴发）高血压病、冠心病者，最好选用兼有心电监护装置的健身器，如功率自行车等。唯须注意的是，锻炼中出现头晕、心悸、心前区疼痛等症状，应立即停止锻炼，必要时去医院诊治。一般说来，锻炼前宜做一些准备动作，锻炼后做一些整理运动，以放松全身肌肉，避免肌肉的过度紧张。