高脂血症患者如何步行运动

步行运动是一项极有意义的健身强体活动，它包括散步、慢步行走、快步行走等，慢步行走和快步行走合称为医疗步行。我国古代医家早就认为，散步者，散而不拘之谓，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如之态。并说散步是用来养神的。现代医学的新近一项研究表明，在饱餐一顿之前短时间快步行走能迅速消除对人体有害的血脂。据报道，英国拉夫伯勒大学阿德里安娜·赫德曼博士领导的研究组对志愿者进行如下的试验：一组志愿者以较快的速度步行2英里，使他们的心率加快，然后吃一顿正常晚餐，第2天早晨则吃一顿高脂肪早餐。在第2次试验时，则在进食高脂肪早餐前休息1天。结果发现，进行快步走运动的高脂早餐后血脂要比休息1天后的高脂早餐后血脂降低30%以上。研究人员认为，人在快步行走时能量消耗增加，并从体内储存的脂肪中获得额外增加的能量需要。在运动后恢复期，则会从血液中提取膳食脂肪来补充脂肪储存库，从而使血脂水平下降。

对高脂血症患者来说，步行运动最易执行，节奏、时间最灵活且好掌握，副作用小，不需要特殊设备和环境条件。一般说，只要有路，腿脚行动自如，且无严重器质性疾病者皆可做到。现将散步及医疗步行的锻炼要点、注意事项分述如下。

（1）散步

①散步适用于中度以上的高脂血症患者及其并发肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病、溃疡病者。

②锻炼要点：a. 每次散步宜持续30分钟左右。b. 散步速度以每分钟60～100步为宜。c. 散步时，呼吸要平稳，脉率每分钟不大于（170－年龄），如65岁者，其脉率不应大于每分钟（170－65）即105次。

③注意事项：a. 由于散步是一种速度缓慢、全身放松的运动，是一种全身性有氧运动，因而须选择空气清新、道路平坦、有阳光、有树木的场所，避开雾天。b. 年老体弱者须结伴而行。c. 高脂血症伴严重心肺功能不全以及伴高血压病且其舒张压大于14.6千帕（110毫米汞柱）时，不得外出散步。

（2）医疗步行

①医疗步行适用于轻度或中度高脂血症患者，对高脂血症伴轻、中度肥胖病者亦适用。

②锻炼要点：a. 动作要领是挺胸、抬头、直膝、大步走或快步走，双手在体侧自然地大幅度摆动。b. 行走的距离可以从400米开始，逐渐增加到800米，再增加到1000米往返。c. 行走的速度一般为每分钟80～100米。d. 完成增加路程后可选择一段坡路（坡度以5°～15°为宜）进一步增加运动强度。e. 每次锻炼中途可休息3～5分钟。f. 步行运动在一日内任何时间、任何地点都可进行。

③注意事项：a. 行走的距离、速度及选择坡路应视自己的体力和病情而定，不可加速过快。b. 病情较重者初始步行距离和速度可更低些，如可从200米往返开始，速度可慢于每分钟80米。c. 有人认为清晨或晚餐后1小时，且在远离马路的地方进行更为有益。d. 步行持续时间要制订计划，逐步增加，循序渐进，且贵在坚持。e. 对高脂血症伴严重心肺功能不全及Ⅲ期（重度）高血压病者，不宜在室外进行医疗步行。f. 如运动中出现极度疲劳或原有症状加重，应暂停锻炼。