简单易行的康复方法

（四）简单易行的康复方法

1．掩蔽康复法

许多耳鸣患者都有这样的体会，晚上夜深人静时耳鸣响得更厉害，是因为白天的环境噪声掩蔽了耳鸣声音。对比自身发出的烦人的、单调的耳鸣声，来自外界的某种掩蔽声相反能够被耳鸣者接受，因此与耳鸣声相比，有些耳鸣患者更情愿去听掩蔽声。

在许多可能治疗耳鸣的方法中，以掩蔽法为最好，其可使自觉耳鸣消失或减弱达70%。掩蔽声与耳鸣相互作用，以致使耳鸣声减低；如果想消除耳鸣，则掩蔽声必须掩盖或淹没耳鸣。专家认为在耳鸣和掩蔽声的性质相似情况下，掩蔽是由于两者相位不同而相互抵销所致。双侧耳鸣掩蔽一耳，常对双耳均有效。

专家提醒

目前市场上已有各种类型的掩蔽器，在助听器商店里销售，理想的掩蔽器可对噪声的种类、频率等多项参数可调，应在医生的建议下选配。经济实用的便携式收音机，随身听等放音装置，也是掩蔽器的形式。

2．松弛康复法

这里所说的松驰法，并不是有些人理解的紧张工作之余，参与的娱乐性活动、饮酒、吸烟等活动。松驰康复法最好在心理医生指导下（或自行练习），在意识控制之下，松驰全身肌肉，因为躯体的松驰是神经系统松驰的先决条件。松驰康复练习的具体操作方法是。

（1）准备　每次10～20分钟，一天两次;通常分别在晨起与睡前进行;衣着宽适，使之在进行深呼吸运动时不会产生任何束缚感；环窝处垫软枕，使躯干与肢体处在最舒适的位置；在练习中不要入睡，可轻轻闭目或微睁双眼注视前方某一个固定的目标。

（2）开始练习　要逐步地放松全身各组肌肉群，从头部开始，然后为肩、臂部、手、背部、腰部、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、足部。在此过程中身体各部位肌肉的放松一定要不怕繁琐地逐步放松，因为对于已习惯处在紧张状态下的患者，如仅笼统地给他全身肌肉放松的简单指令，往往达不到效果。这项练习需经多次训练后才能有效地掌握，目的是让练习者达到从意识上察觉出每组肌群是紧张还是松驰的目的。

在肌肉松驰练习的同时应并用深呼吸训练，呼吸短浅常是紧张的表现之一，此时将短浅的呼吸变成深长的呼吸就要经过耐心训练，如开始时可以将胸式呼吸与腹式呼吸并用，尽量深吸气，然后屏息瞬间，再自然缓慢地把肺中的气体呼出，吸气时从鼻孔吸入，呼气时经口、鼻呼出。

专家提醒

此种松驰练习一般需要学习3～4次才能掌握。实践证明，经过循序渐进的全身肌肉松驰训练，可以使很多陷入焦虑状态的耳鸣者减轻或消除症状。

应当注意的是，对于处于紧张状态的耳鸣患者，不要把松驰练习当作必须定成的一项任务和负担，而忽略了松驰练习是缓解其由于耳鸣带来的紧张状态的康复手段这一初衷。

小贴士

康复运动要系统，几项注意需牢记

耳鸣受许多因素的影响。为了使耳鸣取得良好的治疗效果，患者在治疗过程中应注意以下事项：

1．要有乐观豁达的生活态度

一旦患有耳鸣，要在积极治疗的同时，对耳鸣症状采用容忍的态度，做好与耳鸣长期共存的思想准备，对治疗将会起到积极的作用。因此，耳鸣患者可积极主动地用优势活动来解脱其对耳鸣的关注，以取得缓解耳鸣的效果。这些优势活动包括他平素喜欢的此余爱好和所热爱的本职工作等。

当人们聚精会神地从事某件事情时，就无暇理会其它事务，自然就“冷摸”了对耳鸣的关注。按照巴甫洛夫的理论，这或许是在有意识地建立另一个优势兴奋灶。这种优势兴奋灶经过强化训练，逐步取代了耳呜烦人的优势兴奋灶。

2．避免与噪声接触：对已有耳鸣的患者，应避免与噪声接触。

3．少吸烟少饮酒：烟中的尼古丁进入血液后，能促使小血管痉孪，血流变缓，血液粘滞度增加，从而使内耳供血不足，造成或加重耳鸣。饮酒过量也是耳鸣的病因。长期过量饮酒会影响B族维生素的吸收，使听神经受损而导致耳鸣。因此，耳鸣患者在康复过程中尽量减少吸烟和饮酒。

4．避免病急乱投医：耳鸣患者不应轻信街头行医广告，胡乱投医，以免耽误治疗时机，应该及早去医院，配合耳鸣专科医生进行检查和治疗。