如何刷牙保健康

刷牙是每天必做的事情，对于我们的口腔健康有着很重要的作用。我们不仅要养成良好的刷牙习惯，而且要讲究刷牙的方法。如果刷牙方法不对，也会损害牙齿，造成牙面耗损和牙龈萎缩。人们能否很好地掌握刷牙方法，很大程度上取决于双手的灵活性。虽然每个人刷牙的手势有巧拙之分，但只要给予充分诱导，一般人都能有效地使用牙刷清洁口腔。儿童的动作比较迟缓，且缺乏耐性，不能完成复杂的刷牙技巧，应教其使用比较简单的刷牙方法。

推荐的刷牙方法主要有竖刷法和生理刷牙法。

竖刷法是将牙刷毛束尖端放在牙龈和牙冠交界处，顺着牙齿的方向稍微加压，刷上牙时向下刷，刷下牙时向上刷，牙的内外面和咬合面都要刷到，在同一部位要反复刷数次。这种方法可以有效消除菌斑及软垢，并能刺激牙龈，使牙龈外形保持正常。颤动法指的是刷牙时刷毛与牙齿成45°角，使牙刷毛的一部分进入牙龈与牙面之间的间隙，另一部分伸入牙缝内，来回做短距离的颤动。当刷咬合面时，刷毛应平放在牙面上，做前后短距离的颤动，每个部位可以刷2～3颗牙齿，将牙的内外侧面都刷干净。这种方法虽然是横刷，但是是短距离的横刷，基本是在原来的位置做水平颤动，同大幅度的横向刷牙相比，不会损伤牙齿颈部，也不容易损伤到牙龈。

生理刷牙法指的是牙刷毛顶端与牙面接触，然后向牙龈方向轻轻刷。这种方法如同食物经过牙龈一样起轻微刺激作用，促进牙龈血液循环，有利于使牙周组织保持健康。

早晨起床和晚上睡觉前，保证都刷一次牙，有条件的在中午也应刷一次牙。刷牙最好采取“三三三”制，就是每天刷3次（早上起床后、中午饭后、晚间睡觉前），每次都在饭后3分钟内刷牙，每次刷牙时间在3分钟以上，不能心急，保证牙面、牙背、牙齿咬合部、牙龈都清洁干净。

从预防角度看，去除牙菌斑是保持口腔卫生的重点。因为牙菌斑是龋病和牙周疾病的共同致病因素之一，清除了牙菌斑，也就解决了龋病和牙周疾病的预防问题，同时也使牙结石失去了形成的基础。检查刷牙效果的标准，就是看牙菌斑是否已经完全清除。

人群中幽门螺杆菌的感染率大致为50%，这种微生物是慢性胃炎和消化性溃疡的致病因子，且在一个家庭内有相互传染的倾向。患有慢性胃炎的人，更应注意口腔卫生，每天晨起刷牙时刮去舌苔，对家人和自己都有好处。

有的上呼吸道感染患者，经医治很久却不能痊愈，除了与个体抵抗能力差有关外，还可能与其使用的牙刷有关。如果不换牙刷，上呼吸道感染更不容易痊愈，或更容易反复。因此，牙刷应放在通风干燥处，如果患过上呼吸道感染，最好将牙刷用消毒液浸泡或更换一把新牙刷。此外，家庭成员的多把牙刷最好不要放置在一起，而应该多牙缸放置，这样更有利于传染性疾病的预防和控制。

一般来说，吃完食物后的10分钟内是牙齿保健的关键时期，因为此时口中的pH由6.8降到4.5，酸性达到高峰，此时若未立即清洁牙齿，这些酸性物质就会侵蚀牙齿表面的釉质，形成脱钙现象，造成龋齿。