【摘要】：然而，如果能坚持天天锻炼，那么，在6周以后，肌肉中“快”纤维的性能逐渐会接近“慢”纤维，变得能抗疲劳，减肥效果也就开始出现。并贵在养成习惯，持之以恒，尽量做到每天运动，才能保持锻炼和减肥效果。以步行为例，可从每日5 000步渐增至6 000～10 000步的步行，进而快步步行3个月至半年。脂肪肝患者的减肥锻炼也一定能取得良好效果。
脂肪肝患者选择有氧运动，考虑到呼吸循环器官的适应和对糖、脂质代谢的影响，最少应持续20min以上的运动后，人体才开始动员脂肪供能。而且，运动时间越长（1～2h），脂肪氧化供能的比例越大，减肥的效果会越好。
另外，肥胖者锻炼在最初6周内，减肥效果不会很明显。每周锻炼4d，每天运动45min，稍增加运动量和时间便会感到疲乏。其原因是肥胖者肌肉中含“快”纤维多，活动时快速消耗的是葡萄糖而不是脂肪。然而，如果能坚持天天锻炼，那么，在6周以后，肌肉中“快”纤维的性能逐渐会接近“慢”纤维，变得能抗疲劳，减肥效果也就开始出现。因此，锻炼要取得比较肯定的效果则至少需8周。并贵在养成习惯，持之以恒，尽量做到每天运动，才能保持锻炼和减肥效果。
美国疾病控制中心和美国运动医学会推荐小运动量、短时、多次、每天累积和完成总的运动时间60min左右，运动量也达到至少使游离脂肪酸氧化供能量消耗达50%；同样可以取得较好的减肥效果。
从用“强度＋时间”表示运动量来看，强的运动持续时间比较短。如果强度低则持续时间要长。根据有些人日常事务繁忙，没有专门时间进行散步30min，就用慢跑（加大运动强度、缩短相对运动时间代替）、骑车等持续有氧运动每次15min来代替。运动量随条件逐渐增加，并做到有恒、有序和有度；使每次锻炼时间相加，完成每天运动时间和量，每阶段再逐步增加运动量。以步行为例，可从每日5 000步渐增至6 000～10 000步的步行，进而快步步行3个月至半年。脂肪肝患者的减肥锻炼也一定能取得良好效果。
为了巩固减肥锻炼的有效成果，希望脂肪肝患者把选择的有效锻炼运动有序、有恒地坚持下去。
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