首页 理论教育 心理与康复

心理与康复

时间:2023-04-22 理论教育 版权反馈
【摘要】:若肝失疏泄,则就会引起精神情志活动异常。气机紊乱还会刺激机体发生应激反应,导致人体内的一系列改变。与此相反,副交感神经可理解为“放松神经”,饱餐了老鼠的那只猫现在心跳减慢,胃肠运动增加,瞳孔缩小,一副心满意足的样子。这就是副交感神经的作用。肝在丑时将血液净化之后,将新鲜的血液通过肺送往全身。午餐后应适当休息或午睡,但午睡不要超过1h。肝炎恢复期和慢性肝炎患者应保证每晚睡眠8h,午睡1h。

正常情况下,肝的疏泄功能正常,肝气升发,既不亢奋,也不抑郁,舒畅条达,人体就能够较好地协调自身的情志活动,表现为精神愉快、心情舒畅、思维灵敏、血气和平。若肝失疏泄,则就会引起精神情志活动异常。疏泄不及,肝郁气结,表现为抑郁不乐、多愁善感、胸胁胀闷;疏泄太过,肝气上逆,表现为烦躁易怒、失眠多梦、头胀头痛。反之,外界的刺激,常可损伤肝,导致肝气郁结、气机不调等表现,而有“暴怒伤肝”“肝喜条达而恶抑郁”之说。

因此,肝与情志活动关系非常密切,情志过度,则气机紊乱,气机紊乱不但会伤肝,还会伤脾,因脾属土,必须依赖肝木的疏泄作用才能保证脾胃功能的正常运行。气机紊乱还会刺激机体发生应激反应,导致人体内的一系列改变。人体内支配内脏运动的神经(自主神经),可分为交感神经和副交感神经。交感神经,可简单地理解为“紧张神经”。人体在紧张状态下会有哪些反应?心跳加快、肌肉收缩、瞳孔开大、毛发“直立”、出汗等,这些都是交感神经的作用。与此相反,副交感神经可理解为“放松神经”,饱餐了老鼠的那只猫现在心跳减慢,胃肠运动增加,瞳孔缩小,一副心满意足的样子。这就是副交感神经的作用。

在消极心理或精神紧张刺激下,比如烦躁、大怒时,肾上腺素分泌增加,交感神经兴奋,呼吸、脉搏加快,血糖增高,血管收缩、血压升高,消化功能下降,甚至手脚发凉、休克。

所以,脂肪肝患者应注重心理调养,树立战胜疾病的信心,多培养兴趣爱好,保持乐观情绪,稳定情绪,学会自我调节和自我减压,保持良好的生活规律(图6-2)。

图6-2 脂肪肝患者应培养多种兴趣爱好,学会自我减压

(一)生活规律、起居有常

人体是一间完美的房屋,房屋里的每一个系统都在自动运转、自动修复。人体房屋又是一个整体,是一个具有周期性与规律性的精密机器,生活有规律、配合自然周期运行,是最佳的养生保健方法。人体的养生保健,不但要符合一年四季的变化,还要符合每日十二时辰的规律。

1.子时——一定要入睡 晚上11时至次日凌晨1时,是一天中最黑暗的时候,阴气最盛。阳主动,阴主静,因此最需要安静,所以子时睡眠效果最好。此时,经脉运行到胆经,是胆汁运作和骨髓造血的时间,是身体修养及修复的开始。胃肠不好的人要尽量早起早睡,在晚上11时前睡觉,保证足够睡眠。清代的李渔说:“睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能健骨强筋”。早睡早起有利于胃肠有规律的活动,从而防治胃肠病。子时不要吃夜宵,因其不易消化。

2.丑时——平静睡眠 凌晨1~3时,此时肝经值班,是肝修复的时间。此时宜在精神愉快下入睡,过度压抑会导致气血不畅。

3.寅时——熟睡 凌晨3~5时,经脉运行到肺经,是呼吸运作的时间。肝在丑时将血液净化之后,将新鲜的血液通过肺送往全身。特点为“多气少血”,所以此时人体血压最低,体温也最低,脑部供血最少,容易出现疾病,应该小心。

4.卯时——喝温开水 早晨5~7时,气血流注于大肠经,有利于排泄。此时最宜饮一杯温开水,稀释血液,促进肠蠕动,以在辰时排便。

5.辰时——吃早餐 早晨7~9时,气血流注于胃经。胃已经空闲了整整一个晚上,所以此时一定要吃早餐,多吃富含纤维素的食物,注意营养配比,以给一天的工作提供能量。

6.巳时——理脾经 上午9~11时,气血流注于脾经,脾最为活跃。久坐办公室的人宜起身活动一下,喝一杯水。

7.午时——宜小憩 上午11时至下午1时,气血流注于心经,是养心时间。午餐后应适当休息或午睡,但午睡不要超过1h。起来后要活动活动,以利于疏通周身气血。

8.未时——消化功能最盛 下午1~3时,小肠经最盛。所以午餐一定要在下午1时前吃完,这样才利于小肠在功能最旺盛的时候发挥作用,将水液归入膀胱,糟粕送入大肠,精华上传至脾。

9.申时——补充水分以利尿 下午3~5时,膀胱经值班。此时宜多饮水,是一天中主要的喝水时间。此时头脑清醒,适合于工作和学习。

10.酉时——稍事休息 下午5~7时,肾经值班,肾进入储藏精华的时间,此时不宜过劳,工作完毕应稍事休息。

11.戌时——保持心情愉快 晚上7~9时,气血运行到心包经。要保持心情愉快,晚餐不可过多、过于油腻,可轻微活动,如散步。此时也是脑神经活跃的时间,适宜看书学习。

12.亥时——休养生息 晚上9~11时,气血运行到三焦。三焦经主管人体诸气,是气血运行的通道,在此时入睡,则百脉得以休养生息,对身体十分有益。

(二)保证睡眠、注意休息

“健康的体魄来自睡眠”,睡眠除了可以消除疲劳,使人产生活力以外,还可以提高免疫力,抵抗疾病。深度睡眠可以显著提高人体的自然免疫功能,促进多种重要激素的分泌,对确保人体健康十分重要。

肝炎恢复期和慢性肝炎患者应保证每晚睡眠8h,午睡1h。缺乏睡眠对控制病情显然不利,但久卧也不好,久卧会造成新陈代谢下降、气血不畅、筋骨不舒,所谓“久卧伤气”。

睡眠环境和睡眠用具对良好睡眠有促进作用。床铺应软硬适宜,可在床板上铺厚10cm左右的棉垫,床铺的高度以40~50cm为好,即略高过睡者的膝部,这样上床不用费力,下床伸腿即可着地。这对老年人尤其重要。枕头高8~15cm,即稍低于肩膀到同侧颈部的距离。睡时,头和颈部都放在枕头上。被子应选择大、轻、薄、保暖性能好的填充材料。可穿着柔软宽大的睡衣,不要穿紧身内衣。

应有一个适宜于睡眠的黑暗环境,关上灯,拉上窗帘或带上眼罩。避免噪声,保持室内适宜的温度和湿度,并注意通风。冬季不便开窗时,至少应该开门睡觉。睡觉前开窗通风半小时以上。

肝病患者每天最好午睡1h,每日睡眠时间不少于9h。睡眠时宜右侧卧位,因为肝位于膈下腹腔右上方,这样不仅为肝细胞再生提供了充足的营养,也有利于肝病的恢复。

(三)顺应气候,四季保养

1.春季调养 春季始于立春止于立夏,包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。这个时期气温、降雨、日照处于一年的转折点,寒冷减退,冰雪消融,但寒冷在减退的过程中会有反复,所谓“春寒料峭”“倒春寒”,冷热交替,时常有大风、降温天气,我国大部分地区还会有霜冻出现。在清明前后,气候才会稍稍稳定,谷雨之后才是春暖花开、春意熔融的景象。

春温使人体皮肤舒展,循环系统功能增强,汗液分泌增多,各种器官负荷加重,中枢神经系统发生镇静、催眠作用,所以会发生春困,要保证睡眠,同时要注意保暖,适当进行活动,增加身体抵抗力。

春季阳气升发,肝旺而脾弱,饮食宜清淡温和而富有营养,尽量避免寒凉、油腻、黏滞的食物。可多吃温阳性食物,如葱、姜、蒜、豆芽、韭菜等,助春阳升发。少吃黄瓜、冬瓜、绿豆等寒性食品。

2.夏季调养 夏季始于立夏日止于立秋日,立夏在每年的5月5日或6日,包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气。立夏有两层含义:一是指夏季的开始;二是指万物至此皆以长大。“夏”在古语中意为“大”。立夏时节,炎暑将至,气温升高,雷雨渐多,农作物生长渐旺,农谚有言:“立夏三朝遍地锄”。

中医学认为,夏季主阳,是一年中阳气最盛的季节,阳气盛,气温高,充于外表,人体阳气运行畅达于外,气血趋向于体表。这给防病治病,养生保健带来了有利条件,也是治疗宿疾和调补人体的最佳时机。夏至日,是一年中阴阳气交的关键。冬季易发的慢性病,利用夏季病情平稳时进行调补,对治愈或减轻慢性病的复发有较好的作用。

(1)夏季应注意饮食卫生:夏季是胃肠炎的高发季节,蔬菜、瓜果一定要洗净,生、熟菜板要分开;食物最好现做现吃;不吃变质变味和不洁净的食物。夏季人们食欲相对较差,老年人由于胃肠功能减弱,易致便秘,加上出汗、尿多失水,更加重便秘。夏季防治便秘可多食蔬菜、增加活动或服用润肠通便药物。由于老年人对气候适应性差,尤当注意防止中暑。

(2)远离空调:夏季室内用空调,一方面使室内空气不易流通,另一方面寒冷刺激会使体内交感神经处于兴奋状态,肾上腺素分泌增加,可诱发心脑血管等疾病,所以脂肪肝患者夏季应远离空调。

3.秋季调养 秋季是从立秋之日起到立冬之日止,共有立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。立秋在每年的8月7日或8日,“立”意味开始,立秋即预示着秋天的到来,谚语说:“立秋之日凉风至”,即立秋是凉爽季节的开始,但立秋后往往盛夏暑热未消,秋阳肆虐,我国许多地区仍处于炎热之中,故有“秋老虎”的称谓。这种炎热的气候,往往要延续到9月中下旬,此时天气才开始真正凉爽起来。脂肪肝患者秋季保养的重点有以下几点。

(1)不宜“秋冻”:俗语言:“春捂秋冻”,但这对于代谢综合征、脂肪肝患者来说并不适宜。

(2)补充水分:秋季是气躁当令的季节,每年秋分(9月23日前后)到立冬(11月7日前后),天气少雨,气压高,空气干燥。早期耗损人体的阴津,致使人体出现一派“燥象”,如口干舌燥,鼻燥冒火等,并容易导致大便干结。所以秋季要注意补水,定时、主动多喝开水;多吃新鲜蔬菜、水果;重视精神调养,防急躁、发火。

(3)坚持锻炼:秋季还是耐寒锻炼的好时机,以提高人体对气候变化的适应能力,减少感冒等呼吸道疾病。

4.冬季调养 冬季从立冬之日起到立春之日止,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气。立冬在每年的11月7日或8日。立冬表示冬季的开始。“立冬之日,水始冰,地始冻”。气候寒冷,阳气收敛,阴气盛极,草木凋零,虫蛰冬伏,万物闭藏。雪是寒冷天气的产物,随着小雪的到来,我国北方地区已出现初雪,提示人们已经到了御寒保暖之时。到了12月7日大雪的节气,则呈现出“北国风光,万里雪飘”的景观。

冬季寒冷,人们室外活动相对减少,为保持身体热能,人们进食相对增多,再加上寒冷,老年脂肪肝患者多伴有大血管病变,如冠状动脉粥样硬化性心脏病、脑血管病、下肢血管病以及高血压等并发症,寒冷刺激本身即可加重这些病变引发心绞痛、心肌梗死及脑血管意外等。所以老年脂肪肝患者应注意保暖。

免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

我要反馈