【摘要】：腹式呼吸者，我国古时《黄帝内经》里叫做“导引吐纳”法。这时尽可能地闭气忍耐一下，叫做“意守丹田”，然后仍以鼻缓缓呼出，这样反复地、深长地进行有意识的腹式呼吸运动，每日1～2～3回，每回15～30～60分钟，由渐而增进，能持之以恒，功效自著。练习腹式呼吸，实际上包括数息观与练腹力在内，不但祛病，并可强身，尤其对于慢性疾患。
腹式呼吸之伟效
腹式呼吸者，我国古时《黄帝内经》里叫做“导引吐纳”法。古称“吐故纳新”，可以“祛病延年”，数息观及腹式呼吸均属之，孙思邈《千金方》中叫做“调气”法，这种呼吸尽量不用胸廓而藉横膈膜的升降，自鼻孔行徐缓而深深的吸气，吸时以自己的意识随着吸气，缓缓送入于腹部脐下“丹田”之间（脐下一寸三分名丹田穴），此处又名“气海”，有吸气入海之义。所谓“丹田”者，殆指此中有“丹”，古时不老长寿之药名曰“丹”，以下腹运动，能奏祛病延年之效而称“丹田”吧!练习本法亦很简易，不拘坐着或卧床进行自然的、深沉而徐缓的呼吸，吸入时以意识送至下腹部，此时实即由于横膈膜之下降，挤压腹腔脏器，并以意识通过腹壁神经而促下腹部徐徐膨隆。这时尽可能地闭气忍耐一下，叫做“意守丹田”，然后仍以鼻缓缓呼出，这样反复地、深长地进行有意识的腹式呼吸运动，每日1～2～3回，每回15～30～60分钟，由渐而增进，能持之以恒，功效自著。唯此项运动时要使自己的精神意识集中于下腹部，而使大脑休息。为了防止思想意识不集中，也可兼行计数呼吸，或默念“身心爽快百病全消”等语句，习之既久，下腹或下肢自然有热感，或跃动感、全身舒畅感，这都是神经方面的有效感应。练习腹式呼吸，实际上包括数息观与练腹力在内，不但祛病，并可强身，尤其对于慢性疾患。
[《新中医药》1957年第8卷第9期16页]
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
