腹式呼吸，提升肾纳气功能

很多女性朋友为了拥有好身材，都开始练习瑜伽，于是，兴起了一场“瑜伽热”。这是因为，瑜伽不但可以强身健体，让女性拥有优美的线条，还能够帮助人们舒缓压力。我们在练习瑜伽的过程中，压力、烦恼、焦躁、恐惧等负面情绪都会渐渐远离我们。可能练习瑜伽的过程中我们的内心有很多不快，但是随着缓慢的节奏、深度的呼吸，气血缓慢运行，我们的脏腑也逐渐“安静”下来，情绪逐渐稳定……

谈到瑜伽，我们就不得不说到呼吸，如果想要达到强健内脏的目的，呼吸是非常重要的环节。可能有人会觉得不解，呼吸是人与生俱来的能力，难道还用学吗？

实际上，呼吸的方法有很多种，日常生活中，我们常常会选择比较轻浅的鼻呼吸，而这里给大家介绍的是练习瑜伽过程中常用的腹式呼吸。

我们平时所做的浅呼吸，只能让肺的中部或上部充气，肺的底部却并没有运动到。这种情况通常会导致两种结果：不利于体内浊气彻底排除，体内浊气中有很多细菌、病毒，它们的滋生会引发气喘、肺病；还可能引发严重的肾不纳气。

临床上，常常会看到久病或年老者因为“久病伤肾”或“年老肾衰”而呼多吸少、气息短促，这主要是肾纳气功能不足引发的。肾纳气不足的原因有很多，但呼吸浅是非常重要的原因。呼吸浅，则呼者气不足，肾纳气之功自然会受影响。肾纳气不足会引发什么后果呢？肾主纳气为肾脏中的重要生理功能，很多医学家都非常重视肾脏的这项功能。俗话说得好“人活一口气”，一旦这口气没了，生命则即将结束。若肾脏不能纳气，肾精无法顺利化生，血液循环缺乏载体，脏腑器官就不能顺利地工作，人体就会陷入混乱之中。

说了这么多，那么到底什么是腹式呼吸呢？实际上，腹式呼吸就是指吸气的时候腹部凸起，吐气的时候压缩腹部至其凹入的呼吸法。腹式呼吸的具体操作：开始吸气的时候全身用力，这个时候肺部和腹部会充满空气，进而鼓起，但仍要用尽力气去持续吸气，无论有没有吸进空气，都要一直吸气再吸气。之后稍屏住呼吸，而后缓缓地吐气。吐气的时候，速度宜慢和长，并且不能中断。练习腹式呼吸有4个关键点：深、长、匀、细。深，即深呼吸，就是说一呼一吸都应到头；长，指宜拉长时间，应放慢；匀，应匀称；细，即要细微，不可粗猛。在此还要强调一个重点，就是要用鼻子呼吸，不可用嘴呼吸。

腹式呼吸的特点：大脑、全身都处在相对静止状态，使得全身特别是腹部经脉血气运行得到改善，这是一种相对缓慢的经络锻炼，可以有效治疗各种慢性病，如高血压、糖尿病、失眠症等。并且，通过腹式呼吸还能够改变急性子。