失眠症是一种持续性的睡眠质量令人不满意的生理障碍。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续1个月以上。入睡困难、中间易醒、夜寐早醒这三种情况属于睡眠障碍。现在人们的睡眠质量普遍较低，主要是生活压力大，精神紧张，睡眠时间缩短，心理及身体疾病、感情失衡、生活满意度以及情绪紧张、抑郁、生气和混乱等更多的是与睡眠的质有关。娱乐、电视、电脑普及，人们熬夜加班娱乐，打乱生物钟，导致睡眠质量不高。长时间睡眠质量低下会对我们的身体造成影响，如影响记忆及智力：睡眠的功能之一就是巩固清醒时的经历对大脑皮层可塑性的影响，将记忆储存起来。影响免疫力：睡眠是一种身体的自疗过程。睡眠时分泌的一种激素可以修复一切受到破坏的细胞。影响机体抵抗细胞基因突变。细胞分裂多在睡眠时进行，一旦生物钟紊乱，机体很难抑制基因突变。影响情绪，易精神紧张，抑郁，焦虑，患上精神心理疾病。改善睡眠质量可采用以下方法。
●食疗改善
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康，消除烦躁不安，促进睡眠的作用。
●调节生活习惯
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。
晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
中医认为失眠是由于阴阳不调，阳不入阴引起。阴血亏虚，虚阳浮越于外，夜间不能入阴，则不寐，“思虑伤脾，脾血亏虚，经年不寐”；“胃不和则寐不安”，治疗从养血安神、养心安神、疏肝安神、和胃安神等方面治疗。临床上常用枣仁安神汤治疗失眠收效良好。
枣仁安神汤：酸枣仁、丹参、远志、茯神、柏子仁、生地黄、夜交藤。方中以酸枣仁为君药养心安神，丹参调血补血，“一味丹参，功同四物”以助酸枣仁养心，远志、茯神、柏子仁、夜交藤、远志安神定志养心，生地黄养阴补血，全方具养心安神之功。
对睡眠质量有改善的药膳：①莲子、百合各30克，猪瘦肉200克，加水煲，适用于体质较弱者的失眠。②核桃仁6个，五味子3克，蜂蜜适量，捣成糊状服食，适用于肾虚耳鸣、盗汗、腰膝酸软者的失眠。③当归15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，适用于血虚失眠，特别是女性血虚者。
亦可用茶疗方：①丹参克，水500毫升，煮15至20分钟，每次服250毫升，每晚1次。②灵芝100克，五味子50克用好米酒或好白酒1000毫升浸泡，7日后饮用。每日早晚各1次，每次1小杯。用于失眠、健忘。
●穴位按摩
先试神门穴，取穴方法是仰掌，握紧拳头，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位，以拇指掐按穴位，能镇静安神。合谷穴能行气止痛，内关穴能宁心安神，理气镇痛。按摩这3个穴位可舒缓心悸、胸闷及失眠症状。
在日常起居中睡前注意科学饮食。所谓“胃不和则卧不安”，睡眠时消化功能减弱，吃多了加重消化系统负担，使睡眠不深。若晚上饮水过多，夜尿过频，也会影响睡眠。当然，饿着肚子或口干、口渴去睡觉也不能使人入睡。所以，晚饭的时间适当与否、餐桌食物的选择对晚上睡眠影响很大。一般认为，晚饭应在入睡前4个小时，也就是下午5～6时为宜。
睡前要洗脚。上床前用温水洗脚不仅可去足垢，冬日使足部温暖，而且能引血气下行，使心宁神安而入睡。数百年来，民间流传着这样一首《洗脚歌》：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可除；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”可见，睡前洗脚好处极多。
裸睡或天然织品的宽大睡衣能让您获得更高的睡眠质量。
建议使用安神养血的中药，用食物改善失眠症状，增加锻炼的强度，调节心神状态。这些方法可以从根本上治疗失眠，不只是改善失眠症状。失眠患者可以多吃些莲子、大枣等祛火、补血、安神的食物，保持情绪平稳，心态放松，不计较得失。
（赵国定）
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