【摘要】：生活方式可通过多种环节影响血脂水平。通过改变生活方式，可使血浆TC和LDL-C水平分别降低24.3%和37.4%。中心型肥胖者更易发生高脂血症。肥胖者的体重减轻后，高脂血症亦可恢复正常。保持理想体重的措施主要是控制热量的摄入和增加体力活动。
生活方式可通过多种环节影响血脂水平。通过改变生活方式（低脂肪饮食、运动锻炼、戒烟等），可使血浆TC和LDL-C水平分别降低24.3%和37.4%。
（1）控制理想体重：许多流行病学资料显示，肥胖人群的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平显著高于同龄的非肥胖者。除了体质指数（bodymass index，BM I）与血脂水平呈明显正相关外，身体脂肪的分布也与血浆脂蛋白水平关系密切。中心型肥胖者更易发生高脂血症。肥胖者的体重减轻后，高脂血症亦可恢复正常。保持理想体重的措施主要是控制热量的摄入和增加体力活动。两者均为非药物性的控制措施，安全有效，但肥胖者减肥时应注意减肥的速度，体重在短时间内不可降低过多，以免造成身体的不适。
（2）运动锻炼：体育运动不但可以增强心肺功能，改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL-C水平。为了达到安全有效的目的，运动锻炼时应注意以下事项：①运动强度：通常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小，适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的80%左右。运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜。②运动持续时间：每次运动开始之前，应先进行5～10m in的预备活动，使心率逐渐达到上述水平，然后维持20～30m in。运动完后最好再进行5～10m in的放松活动。每周至少活动3～4次。
（3）戒烟：吸烟可升高血浆TC和TG水平，降低HDL-C水平。
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