【摘要】：感到身体不适或疾病未缓解时，不宜运动。空腹运动容易导致低血糖，因此老年人运动前要适量进食，但不要过饱；运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。健身活动要因人而异，每个人体力不同，健康状况也不一样，参加的项目和运动量不能千篇一律，老年人尤其如此，量力而行、充分准备并了解相关的科学知识很重要。
古语说：饭后走一走，活到九十九。这句话说明了一个简单的道理，那就是适度运动以防治慢性疾病，延缓衰老。因此，运动是老年保健中的一个重要组成部分。
老年人在锻炼身体的时候应该做好运动前的准备，以及运动后恢复。例如：
忌不做准备就开练。运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰、踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。
感到身体不适或疾病未缓解时，不宜运动。老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，当自我感觉身体有各种不舒服的信号时，应静卧休息，必要时及时就医，切不可一心想着“锻炼不可间断”“锻炼包治百病”而延误或加重病情。
不要空腹或饱餐后锻炼。空腹运动容易导致低血糖，因此老年人运动前要适量进食，但不要过饱；运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。
出现极端天气情况最好不要锻炼。比如气温超过35℃，冬天的早晨气温过低时，或大雾、阴雨和大风天气，都不适宜锻炼。
运动后做些整理活动。如慢走、伸展等，将汗液擦干，稍事休息，待呼吸心跳平稳后，再行沐浴，最好在运动结束1小时后再用餐。这些都有利于血液循环和机体散热，也能减少运动时的损伤和疾病。
健身活动要因人而异，每个人体力不同，健康状况也不一样，参加的项目和运动量不能千篇一律，老年人尤其如此，量力而行、充分准备并了解相关的科学知识很重要。
（上海市浦东新区大团社区卫生服务中心 侯 进）
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