“老慢支”是老年性慢性支气管炎的简称，是冬季中老年人的常见病，严重者可并发肺气肿、肺源性心脏病等。“老慢支”有特殊训练，你了解吗？
首先是咳嗽的训练。可能很多老慢支的患者会不服气，“我都咳了那么久了，还不会咳嗽？”其实咳嗽是要讲方法和效率的，无效咳嗽不仅消耗体力，而且容易引起呼吸困难。掌握有效的咳嗽能促进分泌物引流，缩短病程。训练时可以按以下步骤进行：缓缓吸气，同时上身向前倾；咳嗽时腹肌收缩，腹壁内收，一次吸气，连续咳3次；停止咳嗽，缩唇将余气尽量呼尽；再缓慢吸气，或平静呼吸片刻，准备再次咳嗽。
学会了咳嗽，再来看看“特殊呼吸法”。
（1）腹式呼吸：就是呼吸时肚子隆起，而不是胸部隆起。训练时全身肌肉放松，经鼻吸气，从口呼气，呼吸要缓、细匀。吸气时把右手放在腹部肚脐处，左手放在胸部。把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次。熟练后增加次数和时间，并在坐位或立位随时进行锻炼，最后成为日常的呼吸习惯。
（2）缩唇呼吸：在嘴唇半闭时吸气，呼气时嘴呈缩唇状，类似于吹口哨的嘴型。缩唇大小和呼气流量，以能使距离口唇15～20厘米处蜡烛火焰随气流倾斜，不致熄灭为适度。
（3）全身性呼吸体操锻炼或气功锻炼：在缩唇-腹式呼吸结合的基础上，结合扩胸、弯腰、下蹲等体操动作，可进一步改善肺功能和增强体力。
根据情况还可以增加一些运动锻炼，常见的有：下肢肌肉锻炼：包括步行、跑步、爬楼梯、骑自行车等；上肢肌肉锻炼：包括握拳、举重、掷球等；全身锻炼：包括逛超市、扫地、种花等家务，各种传统的体育锻炼、游泳和康复操等。其中气功、太极拳是我国特有的运动方式，不仅能调整患者呼吸比，还能缓解紧张、焦虑情绪，不失为全身锻炼的有效方法。
（上海市普陀区长风街道长风社区卫生服务中心 王海洁）
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