骨质疏松症是中老年人的常见病，它发病率高、致残率高、治疗费用高，给家庭和社会造成了极其沉重的生活和经济负担。
有人说：“骨质疏松症是中老年人才会得的疾病，青年人不会得。”其实这个观点是错误的，人体内99%的钙是集中在骨骼和牙齿中，儿童和青少年是骨发育的关键时期，人体骨密度最高峰期是20～30岁，40～50岁以后骨吸收大于骨生成，骨组织中钙量逐渐减少。所以，预防骨质疏松症应从年少时就开始，中老年人已经错过了补钙的最佳时期。
也有人说：“人老了骨头就软了，这是没办法的事情。”这个想法也是不可取的，虽然骨质疏松症的发生与年龄有关，但是中老年人如果注重饮食和补钙，坚持锻炼，同样可以延缓骨量的丢失，使得骨质丢失停止，从而预防骨折的发生。
预防骨质疏松症最关键的是增加骨强度和减少骨质的流失两个方面，在膳食中摄取丰富的钙，成人每日摄取钙不少于800毫克，50岁以上1000毫克以上，才能满足骨骼中钙的正常代谢。食物中钙的最好来源是奶制品，不但含量丰富，而且吸收率高。豆类、绿色蔬菜。各种瓜子，也是钙的较好来源。少数食物如虾皮、海带、发菜、芝麻酱等含钙量特别高，饮用水中也含有一定量的钙。维生素D是促进钙吸收的主要因素，有利于防止骨质疏松症的发生，含维生素D较高的食物有鱼肝、鱼油、鸡蛋、小牛肉、海水鱼等。另一方面，谷物中的植酸，某些蔬菜如菠菜、竹笋中的草酸，脂肪消化不良的脂肪酸以及抗酸药、肝素等都不利于钙的吸收。同样，高盐、高蛋白饮食也能明显提高体内钙的流失量。
预防骨质疏松症的饮食应该荤素搭配，口味清淡。不吸烟，不饮酒、浓茶、咖啡，多食蔬菜、水果，对于预防骨质疏松症有着重要的意义。同样，坚持户外活动，增加日光照射，坚持锻炼也是预防骨质疏松症的良好途径。
（上海市嘉定区安亭镇黄渡社区卫生服务中心 张志伟）
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