【摘要】：膝关节是人体最复杂，负重最大的关节，行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，因此受损伤的机会也比较多，最容易发生退变。数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，其中膝关节炎占大多数。久而久之，膝关节怎能不抗议？游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。还应注意膝关节保暖，寒冷天气里尽量穿着长裤，不要把膝关节直接暴露在冷空气中。
膝关节是人体最复杂，负重最大的关节，行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，因此受损伤的机会也比较多，最容易发生退变。数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，其中膝关节炎占大多数。虽然关节疾病并不致命，但患者会因长期疼痛而丧失劳动能力，甚至致残，因此不可忽视。
研究发现人体每超重1千克，膝盖承受的重量就会增加约6倍。例如，你超重5千克，你的膝盖就得多负担30千克。久而久之，膝关节怎能不抗议？所以肥胖者应节制饮食，适当减重，以减轻关节的承重。多吃蛋白质、钙质、胶原蛋白含量高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄等，以补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松。
此外，还需要掌握正确的锻炼方法，循序渐进，不可过度。游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。而上下坡或上下楼梯时，膝关节负重大约是3～4倍；跑步时，膝关节负重大约是4倍；打球时，膝关节负重大约是6倍，蹲和跪时，膝关节负重大约是8倍，所以要减少或避免这样的动作。不要提重物上下楼梯，不要久坐、久站，要经常变换姿势，避免关节长时间处于某一体位。
在日常着装方面，同样有一些建议。爱美女性少穿高跟鞋为妙，不得不穿时，应避免走远路、爬楼梯等动作。日常生活中，鞋子宜轻，鞋底不宜过软，鞋跟以2～3厘米为宜，否则也会损伤膝盖。还应注意膝关节保暖，寒冷天气里尽量穿着长裤，不要把膝关节直接暴露在冷空气中。必要时戴上保暖性护膝。需要提醒的是，最好只在运动时佩戴帮助腿部用力的运动护膝，以免产生依赖。
（上海市徐汇区斜土街道社区卫生服务中心 李家葳）
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