【摘要】：密歇根大学人类成长与发展研究中心在对785名9岁至12岁儿童睡眠习惯和其他数据进行分析后发现，每天睡觉时间少于9小时的儿童比睡眠时间更长的同年龄段儿童更可能变胖。儿童睡眠的最佳入睡时刻应在晚上9点到10点之间，睡眠时间点应该是规则和固定的，应将变动限定在最小的范围内；青少年最佳的睡眠时间应为9小时45分钟。对于夜惊的儿童，也不要让其睡在父母的房间，可以让他们在睡觉前洗个热水澡，喝杯牛奶有助于睡眠。
当今社会，胖孩子越来越多，是什么原因让孩子变成小胖子？除了不好的饮食习惯，如垃圾食品吃得过多，另外一个重要的原因，也是家长和老师最容易忽略的，就是觉睡得太少了。睡得少会让儿童长胖，很多人感觉难以置信。其实，睡眠不足会对儿童新陈代谢、活动与饮食习惯产生负面影响，导致儿童更易变胖。密歇根大学人类成长与发展研究中心在对785名9岁至12岁儿童睡眠习惯和其他数据进行分析后发现，每天睡觉时间少于9小时的儿童比睡眠时间更长的同年龄段儿童更可能变胖。休息充分的儿童可能更有精力，更喜欢到室外玩耍，而不是躺在床上看电视。而疲倦的儿童情绪暴躁时，更容易找东西吃。充足睡眠有利于体内调节脂肪储存、食欲和葡萄糖代谢的激素分泌；睡眠不足会改变体内碳水化合物代谢，使体重受到影响。建议小学生每天睡眠时间应为10～12小时。
特别提醒
儿童睡眠的最佳入睡时刻应在晚上9点到10点之间，睡眠时间点应该是规则和固定的，应将变动限定在最小的范围内；青少年最佳的睡眠时间应为9小时45分钟。
睡觉前的一段时间应是安静、平和的，刺激的电视应绝对避免。对于夜惊的儿童，也不要让其睡在父母的房间，可以让他们在睡觉前洗个热水澡，喝杯牛奶有助于睡眠。
（彭 华）
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