【摘要】：不懂拒绝的人在外人看来都很和气，但其实心中有很多的“不”，如果长期把情绪压抑在心中，不但使罹患身心疾病的概率大增，人际关系的质量也会下降。下面的方法可以帮助我们培养健康的自我肯定型沟通方式：1．通过自己的感受来表达，当对方说了让你不舒服的话时，可以用“我觉得”开头，表达自己的感受。这时候不妨先让自己平静下来，避免加深矛盾。
开心做自己，不惧人际压力（培养自我肯定型沟通）_品质生活·心悦读：超好玩的幸福心理学
不懂拒绝的人在外人看来都很和气，但其实心中有很多的“不”，如果长期把情绪压抑在心中，不但使罹患身心疾病的概率大增，人际关系的质量也会下降。下面的方法可以帮助我们培养健康的自我肯定型沟通方式：
1．通过自己的感受来表达，当对方说了让你不舒服的话时，可以用“我觉得”开头，表达自己的感受。譬如，当一个人坚持要求你帮忙做一件事情，而你又很为难时，你可以这样告诉他：“我觉得很抱歉，确实帮不了你。”这样既表达了自己的歉意，也明确地表示出拒绝的意思。
2．直接地表达自己：有时遇到强势的人，坚持对你提出要求，即使你已经拒绝，他们依然会紧追不舍地企图说服你，这时你一定要直截了当并且坚定地说出自己的想法，不要让别人感觉有回旋的余地。这里需要注意的是，人们会因为怕失去尊重而不敢果断拒绝，这是个错觉。当我们真诚地拒绝一个人时，并不会失去他对自己的尊重；反而是当我们忽视了自己的感受，勉为其难地接受别人的请求时，会失去别人的尊重。
3．清楚具体地陈述。人与人之间的沟通，由于文化背景、用词习惯的不同，有时传达出的信息，与对方理解的信息并不一致，尤其是在表达不够具体的情况下，很容易造成误会。当一个人所做的事情困扰我们时，我们需要把造成困扰的事情讲具体。譬如，一位同事喜欢随便开你玩笑，与其说“你让人很烦”，不如说“你这样开玩笑，我听了心里很不舒服”。
4．避免质问。当人有情绪的时候，会忍不住追究别人的错，说话的口吻也会带着责备的口气。这时候不妨先让自己平静下来，避免加深矛盾。
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