痛风患者的自我调摄

精神心理的调养除医务人员起到一定的作用之外，应发挥患者的主观能动性，当然家庭的关怀与帮助也必不可少。

情绪变化，人皆有之，要防止致病，就必须善于控制，做到保持精神乐观。精神乐观是健康长寿的重要因素之一，正如《寿世保元·摄养》告诫人们：“笑一笑，十年少；恼一恼，老一老。”要保持乐观情绪，也并非是一件容易的事，主要可以从以下四个方面着手。

◇ 陶冶性情，培养乐观性格。人的性格各有同，但是无论何种性格的人，都可以在生活中通过锻炼陶冶而逐渐获得乐观的性格。培养广泛的兴趣爱好，既能陶冶性格，又有益于身心健康。前人指出，读书吟诗、郊游览胜、琴棋书画等活动，能够怡情悦性；另外，种花、养鱼、垂钓、摄影、集邮等，也是不错的选择。音乐、文学、艺术也是愉悦人的良方，痛风患者可根据自己的情况，选择适合自己的活动，坚持下去，让生活充实起来，乐在其中，可避免终日在疾病的阴影下生活。

◇ 遇不乐之事，善于自我解脱。人的一生不可能一帆风顺，使人忧虑、烦恼之事常有，正所谓“人生不如意事，十之八九”，关键在于你能够正确对待，妥善处理，及时解脱。A型性格的人压力感重，争强好胜，情绪容易激动，不善于排解烦恼。现代所说易患身心疾病的人多属此类性格。排解不良情绪的方法有二：一是退步思量，减轻烦恼。这实际上是一种自我安慰的方法，也即俗语所说“退一步海阔天空”的意思，对于减轻烦恼具有积极的作用，正如《中国养生说辑览–石天基之养生说》指出：“凡遇不如意事，试取其更甚者譬之，心地自然清凉，此降火最速之剂。古人云：‘要做快活人，切莫寻烦恼，烦恼与快活，都是自家讨。’大抵人能退步思量，莫寻烦恼。”此时就需要安慰自己“这还不是最坏的情况，我还算是幸运的”。二是吐露交谈，消除烦恼。在自己的烦恼通过退步思量还不能减轻的时候，就应当及时吐露，与人交谈，听取别人的劝慰，以消除心中的烦恼。与人交谈后，不一定能帮到你解决问题，但能使你的压力有一个宣泄的通道，以免不良情绪积压而造成严重的后果。创造一个平和的心境是精神健康的前提，对于保持乐观的情绪具有十分重要的意义。

◇ 正视疾病，坚定信念，树立战胜疾病的信心。国内外医学心理专家研究认为，信念是患者的精神支柱；有顽强的意志和坚定信念的人，能保持开朗、愉快的心情，可调动机体内存在的抗病能力，战胜疾病，达到扶正祛邪之目的。相反，那些焦虑、悲观、急躁不安的情绪，可影响机体的神经-内分泌-免疫系统，使抗病能力下降，不利于疾病的康复。国外流行的生物信息反馈疗法也证实：用充满自信的想象力去勾画出一幅众多的白细胞吞噬癌细胞的图像，然后抽血检查发现白细胞大幅度上升；相反，患者悲观失望，惊恐不安，则白细胞明显下降。这表明自身的乐观精神，战胜疾病的坚强信念，对健康有直接的影响。信念来自知识和科学，乐观来自对美好生活和理想的追求；树立战胜疾病的信心，其前提是建立对痛风的正确认识，相信痛风是可以治疗和控制的。

◇ 寻找快乐，笑口常开。中国有句俗话：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”欢乐就是健康。从心理学的角度看，快乐与爱好、愤怒、悲哀、恐惧等情绪体验一样，是人的最基本最原始的情绪，快乐实际是人在需求得到满足时的情绪体验，它对生活持肯定态度。它使人轻松愉悦，有益于身心健康。保持快乐的情绪，是人的心理成熟的标志，乐观处世，用快乐和欢笑去迎战一切挫折、苦难。

医学家指出：笑可激动大脑，通过神经-内分泌系统释放出欢快酶等物质，以减轻痛苦和烦恼。据美国斯坦福大学医学院精神病学博士法雷的观察，笑能促进内脏器官的活动，调节内分泌系统，提高机体的抗病能力或延缓病情。祖国医学《黄帝内经》也指出：“喜则气和志达，荣卫通利。”说明精神乐观可使气血和畅，生机旺盛，有益健康。古今中外，以乐健身，以笑祛病的事例很多，如美国有一例患“结缔组织严重损伤症”的患者曾斯，他发现10分钟大笑有明显的镇痛效果，于是就按照“吃饭、欢笑、睡觉”三部曲去安排生活，10年过去后他仍奇迹般地活着，而且越来越健壮。

那么，怎样才能建立痛风患者快乐的心理机制呢？

首先，树立正确的人生态度，倾向于用肯定的愉悦的情感评价生活者，对生活美好的一面感受力很强，所以总是信心十足，乐观热情。坚强的人一般来说豁达大度，能经受打击；性格外向者比较开朗，情绪不佳时易于自我解脱。患者要想笑容长驻，必须培养开朗、乐观、宽厚的性格。

西方流行着一个“快乐公式”，那就是：快乐=满足于欲望的比值。这个公式虽有片面性，但也说明了快乐的感受与特定心理状态之间的关系，表明快乐作为一种内心感受，与个人的心理期待的高低密切相关。因此，适当地调整我们的欲望值，能使我们更多地感受到生活的快乐。患病以后，如果我们能够如中国一句俗语所说“做最坏的打算，争取最好的结果”；当痛风得到控制后，我们就能得到快乐，也能更加坚定我们与疾病斗争的信心。

“知足常乐”出自《论语》，对保持心理平衡有着特殊的功效。患病以后，要善于宽解自己，比如我的疾病早期就发现了，没有等到影响肾功能才知道，已经很幸运了；原来我的生活方式这么不健康，现在了解了及时改正还不算晚。不过，仅仅强调知足常乐，这种生活态度未免过于保守。我们还可以在战胜疾病的过程中得到快乐，比如通过服药，我的血尿酸值终于降低了；又如，通过饮食控制，我的体重减轻了5千克等。这是与“知足常乐”不同的以扩大“快乐公式”的分子（满足）来赢得快乐。这种追求征服的过程中，潜力发挥得越充分，克服的困难阻力越大，生活也越充实和快乐。这也正如登山运动员经过艰难险阻终于攀上顶峰时，所感受到的无法用言语形容的兴奋和喜悦。

“月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，此事古难全。”人的一生总会碰到许多不如意的事。因此，人的情绪也不可能只有快乐一种色调，我们要想法把不快乐转化为快乐。快乐与悲哀、烦恼、恐惧等不快乐的情绪是相辅相成，互相衬托，互为转化的。如何调适自己的情绪，将不快乐转化为快乐？第一，要敢于正视现实，首先使自己接受患病的事实，明白人作为一种生物体，必然有一个生老病死的自然过程，捶胸顿足或痛哭流涕病情不会有任何改善；相反只有积极对疾病进行治疗，才是解决问题的最好方法。第二，正确对待目标与过程，心理实验证明，在现实某一愿望的过程中，坐享其成是不会使人很快乐的，而在奋斗过程中，克服困难越多，人的心理满足程度就越高，也就越快乐。患有痛风以后，如果把目标集中在疾病痊愈这一点上，就容易感到悲观失望；但如果把目标定在降低血尿酸水平、节制饮食、减轻体重，想到我今天滴酒未沾，这一周我每天都做了30分钟运动，这一个月血尿酸下降到了正常水平，则会给自己带来不少的快乐。第三，开括生活面，培养多方面的兴趣，这样才能做到胸襟宽广、眼界开阔，音乐、舞蹈、书法、摄影……都是愉悦心情的美的感受。另外，多看一些笑话、幽默、喜剧片，也有利于保持心境愉快。