注意力集中

“注意”是人们所熟悉的一种心理现象。人们常用全神贯注、聚精会神、专心致志、目不转睛等字样来形容注意力的高度集中。那种精神不集中、思想开小差的现象，就是不注意。这实际上是说，没有注意应该注意的事物，而是注意其他无关的、此时此刻不该注意的事物了。因此，注意是心理活动对一定事物的选择性。有了这种选择性，人的心理活动在每一瞬间才能指向和集中于某些事物，而离开其他事物，使人的心理活动具有一定的方向。

一、对注意力的认知

孟子讲过一个故事：有一次，当时全国闻名的棋手弈秋教两个人下棋，一个人全神贯注地听讲，另一个人心里却在想着好像有天鹅飞来了，怎么用弓箭把它射下来。两个人虽然一起学下棋，可是成绩却相差很远。这是因为后一个人的智力差吗？不是，孟子说其原因是：“不专心致志，则不得也。”

杰出的物理学家爱因斯坦，在他25岁生日那天，他的朋友给他买了点鱼子作礼物。爱因斯坦边吃边说话，当他把鱼子吃完时，朋友们问他：“你知道你吃的是什么？”爱因斯坦却茫茫然，答不出来。原来他全神贯注地与他的朋友们讨论有趣的问题，竟然忘记了自己一勺勺送进嘴里的是什么食物。爱因斯坦在1903年1月6日结婚。婚礼结束后，爱因斯坦带着新娘回他的住处克拉姆胡同，走到房门口，发现忘了带钥匙。无奈，新娘只能站在新房门口，等新郎去拿钥匙。新娘孤零零地站在门外，生气地自语道：“唉，这个人，他的头脑里在想些什么呢？”由此可见，注意力集中对记忆是何等重要。

有的心理学家的实验证明，集中注意阅读两遍课文，比不注意去阅读课文10次的记忆效果好得多。

心理学家做过有趣的“双耳分听”实验。被试者两耳各戴一耳机，两耳同时分别听不同的材料。在这种情况下，二者无法同时记忆。如果两种材料难度不同或熟悉程度不等，常常选听较容易或较熟悉的，而忽略另一材料。如果两种资料难度相等但性质不同，可能时而左耳听，时而右耳听。如果强制只准听一种，听后检查发现，对未注意的资料则不能记忆，甚至没有察觉其存在。

我国心理学工作者做过视、听不同语文材料同时记忆的研究。结果表明，眼看一种材料，耳朵听另一种材料，就会产生相互干扰。这种干扰表现在以下4个方面：①正确识记的数量显著减少；②不能察觉视觉、听觉材料间的联系；③重现时间明显延长；④错误数量增多。

二、如何提高注意力

注意这个心理现象是提高记忆的必要条件，对我们的工作、学习同样起到至关重要的作用。那么，如何增强注意力呢？

1.安定心神

飞机在正常飞行时，是由自动装置来操纵的，飞行员的精神不用高度紧张。但飞机起飞和着陆是靠人工操纵的，这就需要飞行员的精神高度集中。

注意力集中以前，要求心神必须安定，但开始时很难做到这一点。飞行员们常说，只要能静下心来，就等于集中了一半的精力。

在剑术、柔道等体育运动中，常常使用“自然体”这个名词。即运动员在比赛时，要把自己当成一个没有心脏的“自然体”，心地坦然地和对手对峙。因为只有心神安定，才能巧妙地击破对手施展的各种招数。

不仅是开飞机和武术比赛需要安定心神，我们任何人在集中注意力时，都需要做到这一点。

2.利用适合自己的方法

一位喜欢打高尔夫球的人对朋友说：“我在城里的高尔夫中心练球时，技术常常发挥得很全面。不知怎么搞的，只要一到球场比赛就不行了。这是什么原因呢？我反复考虑了很长时间，终于发现这同我的身心有很大的关系。因为高尔夫中心的场地四周放满了供你重新打的好球，而比赛场里却不具备这种条件。周围不放好球，我的心里就紧张。找到了原因以后，每次去比赛场打球，我都要在场子周围放上几个好球，使自己的心情松弛下来。后来我的命中率一下子提高了很多，球越打越好……说来我这个人也真怪呀！”

其实，我们每一个人，对集中注意力要求的条件大都是不同的。有的人在集中注意力时非得要求听听音乐才行；而有的人却希望有个安静的环境；有的人非常适应杂乱无章的生活环境，在收拾得干干净净的房间里反而不能集中注意力。

这么看来，能够集中注意力的环境，的确是容易培养注意力集中这种良好习惯的必备条件。这种好习惯，无论是谁都能养成。充分利用这种适合自己的条件，则是增强注意力的一条捷径。

3.开阔思路

19世纪英国著名的化学家、物理学家米歇尔·法拉第说过：“我在电解质的基础上，将原子的活动作为一种形象浮现在自己的头脑里……”结果，法拉第终于发现了著名的电解法则。

西内科蒂库斯.W.J.戈登说：“发明家不要把自己看成是高人一等的奇才，应该投身到研究对象的活动中去，把自己看成是活动的一个分子，在扩大形象思维的基础上进行观察和思考。必须真正成为一个分子，随分子的活动而活动。当然，发明家永远是人，但他应当学会这一点。在短暂的一瞬间，抛开刻板的公式束缚，亲身感受到分子的变化。”

爱因斯坦也讲过：“在考虑研究的课题时，应当扩大形象思维，把自己看成是一个思考的对象。如果思考的对象是分子的话，那自己就是分子。如果是光子的话，自己也就是光子。只有这样，才能使头脑中模糊不清的问题得到清晰的答案，并取得新的发现。”

优秀的发明家、科学家、艺术家就是这样，不断地将自己变成思考的对象，进而扩大形象思维的。

在需要集中注意力时，我们的头脑中应当充满注意对象的形象。这时，只要联想到任何一种与注意对象有关的形象来，都可以促进注意力的集中。

4.确定期限

俱乐部的活动，整天不是跑步，就是挥舞棍棒，实在令人感到乏味。如果说“再练一小时，今天的活动就结束”的话，大家顿时会精神倍增，把全部注意力投入到这最后一小时的训练中去。

在公司里，如果经理说这项工作必须在明后天完成的话，你将怎么干？如果领导不规定期限的话，你又会怎么干？在哪种情况下你的干劲最大？

我们在从事某项工作的时候，与其“无限期地干”，倒不如确定一个期限为好。只有确定了期限，才可能在这段时间内，把全部注意力倾注在工作上，从而胜利完成任务。

5.劳逸结合

为了提高训练质量，田径运动中有一种间歇跑的训练方法。运动员拼命跑了100米以后，接下来再慢跑100米，反复交替进行练习。

剑术中也有类似的训练方法，叫作“冲刺练习”。以20～30秒为一个阶段，竭尽全力与对手拼刺，休息10分钟过后，再拼一回命。

出主意、想办法也需要休息。在集中注意力的时候，应做到适当地休息，以保持一个清醒的头脑。消除大脑的疲劳，为的是继续集中注意力。反复这样去做的话，肯定会想出解决问题的高招来。