睡得好才能记得好

睡眠是人类必不可少的生理需要，与记忆力有着密切的关系，有效的睡眠可以使大脑得到充分的休息，有利于增强记忆力。相反，睡眠不足则会引起记忆力的下降，可是过度的睡眠也会影响记忆力，造成记忆力的混乱和下降。

一、对睡眠的认知

睡眠质量差或是睡眠时间不足，会导致记忆能力变差。科学家发现，长期不规律或低质量的睡眠，不仅造成白天容易疲劳，而且还会造成记忆力的损伤。大脑生理学家研究表明，大脑在工作的时候需要某种含氧化合物，而这种含氧化合物只有在睡眠时才能大量制造，睡眠中制造的大量含氧化合物为觉醒时的思维与记忆提供了足够的物质基础。失眠破坏了大脑的正常休息，使大脑皮层的部分神经细胞过度疲劳，对记忆力伤害非常大，长期失眠还有可能引起神经衰弱。

因此，高质量的睡眠对于记忆的状态是很重要的。充足的睡眠与合理的作息时间是为高效的记忆、高效的学习做准备，也是保护大脑、促进记忆的比较合理的生活方式。

有科学家曾经用实验证明过睡眠对记忆的巩固作用。在实验中，让两组同学分别熟记一首诗，然后让第一组同学去睡觉，让第二组同学继续做自己想做的事情。测验结果发现第一组同学对诗句记忆保持得比较好。这说明在睡眠中，记忆过程并没有停止，大脑会对刚接收的信息进行巩固。

有研究表明，深度睡眠也在一定程度上影响着记忆。研究人员曾经突然打扰深度睡眠的动物，之后，实验人员发现深度睡眠被打断，会影响动物快速识别熟悉物体的能力。由此证明打断深度睡眠对于动物的记忆和辨识能力的影响。“英国睡眠协会”前会长尼尔博士指出：“白天我们的大脑会收集大量的信息，这些信息需要被整理和进行分类，而且其中有些信息我们需要牢牢地记住，并作为长期记忆进行保存。将这些信息整理、分类和牢记，都是大脑在夜晚睡眠的时间里进行的。所以中止深度睡眠会或多或少地影响我们的记忆力。”

根据大脑的电活动状态不同可分为两个睡眠阶段，慢相睡眠阶段是大脑电活动逐渐减缓、无眼球活动，肌肉紧张存在，但不广泛。反相睡眠阶段是大脑电活动接近于轻度慢相睡眠阶段，眼球活动迅速，身体紧张消除，极少的面部肌肉和手脚肌肉保持紧张，在睡眠的这个阶段最典型的表现是做梦。

有人曾做过这样一个实验，通过在适当的时候把一个被试者叫醒，或者是通过某种抗抑郁药物来消除紧张因素，来避免让他进入反相睡眠阶段。发现被试者做这个实验做几个月或几年，对他的记忆都没有影响。然而，在动物身上做这个实验，就会发现不让动物进入反相睡眠阶段，动物的记忆力会减退。

反向睡眠可能对隐性记忆有影响。在回忆某个事物的时候，储存在显性记忆中的事物，在睡眠的第一个阶段之后就会渐渐变得清晰，这时慢相睡眠占优势；当回忆与隐性记忆相关的信息时，在睡眠的第二个阶段时，反相睡眠占的比例更大。

二、如何培养良好的睡眠

保证良好的睡眠一定要有合理的作息安排，形成习惯。

首先，遵守睡眠时间和规律。良好的睡眠应遵循作息节律，每天按时睡觉，按时起床，保证睡眠的时间。长期形成的睡眠规律，不要随意改变。至于睡眠的时间因人而异，每个人都知道自己睡几个小时就会达到最佳睡眠的程度。

其次，建立起良好的睡眠模式，接下来就要抵制一些诱惑，避免影响正常的睡眠。例如，上网玩游戏、看电视连续剧等。

另外，午休也非常重要。经过一上午紧张的工作和学习，要是在中午休息时间里能睡10～15分钟，可以消除疲劳、恢复大脑兴奋、振奋精神。需要注意午睡时间不要太长，避免影响夜间的睡眠。

需要特别注意的是，我们要尽量避免在白天睡觉，避免在晚上喝酒和含有咖啡因的饮料。要注意睡前饮食，晚餐不要吃得过饱、过腻，也不要吸烟。这些东西会刺激大脑，让大脑处于兴奋状态，不利于睡眠。但也不能饿着肚子睡觉，这样血液中的养分太低，也会睡不着。

如果半个小时之内还没有睡着，那就起来做一些事情，让自己放松一下，等到感觉疲惫了再上床休息。