老年人可以经常坚持以下简便易行的自我口腔保健方法。
(1)舐腭(上膛):常用舌尖舐上腭,刺激唾液腺分泌唾液,唾液有杀菌和助消化作用。
(2)叩齿:常轻轻叩击牙齿(咬牙),每日两三次,每次一百下左右,有保护牙齿不易脱落的作用。
(3)搓唇:将口唇闭合,用右手两指轻轻在口唇外擦搓,直到局部发红,发热为止,这样能改善口腔及牙龈血液循环,增加口腔和牙齿抵抗力。
(4)鼓腮:闭住口唇向外吹气,使腮部鼓起来,用手指轻轻按摩腮部,可防止腮部肌肉萎缩塌陷,有利于面容的健美。
(5)鼓腮漱口:每天做一两次闭口鼓腮漱口动作,并将舌头左右转动,这样能使唾液分泌增多,使牙面、牙缝和口腔黏膜受到一定的冲洗和刺激,可使口腔自洁,保护牙齿健康。
(6)按摩牙龈:用拇指和示指顺着一定的方向按摩牙龈,每次10分钟,可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环,防止牙床过早萎缩。
(7)正确咀嚼:咀嚼的正确方法是交替使用两侧牙齿。如经常使用单侧牙齿咀嚼,不用一侧缺少生理性刺激,易发生组织的失用性萎缩。由于牙齿自洁作用差,容易出现龋齿、牙龈炎、牙周炎等。而常咀嚼的一侧负荷过重,易造成咬合面过度磨损、牙本质过敏症,引发牙髓炎、根尖炎、颞下颌关节紊乱综合征等,可引起面容不对称,影响美观。
(8)茶水漱口:每次饭后用茶水漱口,让茶水在口腔内冲刷牙齿及颊舌两侧。这样可清除牙垢,提高口轮匝肌和口腔黏膜的生理功能,增强牙齿的抗酸防腐能力。同时茶中含氟量较高,有一定防龋功能。
(9)饮食护齿:蛋、水果、蔬菜、排骨汤等,含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等,合理搭配、营养均衡有益坚齿。人体摄取蛋白质不足,易患龋齿。此外,饮食时要注意保护牙齿,如忌过多食用酸辣食物,以防牙釉质受侵蚀而破坏。
七八十岁老人仍保持健康整齐的牙齿,是人生的一大幸事,“吃嘛嘛香,身体倍棒”。
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