促进健康的途径

影响健康的因素有许多:包括自然环境、社会环境、遗传和个人因素等。其中我们可以发挥自己的主观能动性,促进健康的途径主要从最后一个因素入手,这也是以下要重点讨论的。

(一)采取健康的生活方式

1.养成良好的卫生习惯 讲究卫生是健康的首要保障。主要应坚持早晨起床后和临睡前各刷一次牙,饭后漱口;勤剪指甲,勤洗手;经常沐浴,勤换衣服。

2.养成良好的睡眠习惯 高质量的睡眠是健康的基础,也是白天充沛精力和体力的最有力保障。人在睡眠当中不仅能加强合成代谢,补充能量,还能协调各器官系统功能,消除疲劳,促进学习和记忆。睡眠也要讲求科学的方法。晚餐不要吃得太饱,睡前不应进食;睡眠的姿势尽量采取侧卧位;成年人每天的睡眠时间为7~8h,最好午睡0.5~1h。睡眠不足固然影响健康,但最新的研究成果显示,睡的时间过长也会有损健康。

3.养成良好的饮食习惯 合理的饮食是健康的基石。只有每天都摄入足够的营养,才能保证人体各种生理活动正常进行,才能提高机体的抵抗力和免疫力。人体所需物质包括:水、蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质。保证每日三餐,尤其要按时吃早餐,不吃或迟吃早餐都对健康不利。每天都要摄入一定量的肉、蛋、奶、谷类、豆类、蔬菜和水果,只有平衡的饮食,才能保证机体获得充足全面均衡的营养。尽量不吃或少吃零食,零食大多是含糖、含盐、含脂肪高的食品,摄入过多易导致营养过剩,而且加重胃肠负担,甚至导致消化不良。避免吃得过多、过饱,以七八分饱为宜,否则易导致肥胖或引起其他疾病;禁忌暴饮暴食、饮酒过量。

4.养成良好的运动习惯 适度的运动是开启健康大门的金钥匙。中医学认为:“动则通,通则不病。”“人动则血运行诸经,血动则经络通畅,人体五脏元气通畅,人则安和。”运动可以增强人的心肌收缩力,减慢心率,增加心排血量,提高心力储备;增强全身血管弹性,降低血脂,可有效预防动脉硬化、高血压和冠心病;增强心血管系统对各种应激刺激的适应能力;改善全身血液循环,从而改善各个器官系统的营养和氧气供应,改善所有组织细胞的新陈代谢。运动还可以增加肺活量,增强肺功能,提高呼吸功能储备;促进胃肠运动和消化液的分泌,提高消化系统功能;改善肾的血液供应,加强排泄功能,利于维持内环境的稳态;增强内分泌系统的功能,有利于加强物质和能量代谢,促进机体的生长发育,协调各器官、系统的活动;改善中枢神经系统的供血和供氧状况,从而增强脑细胞活力,提高神经系统功能;增强机体的免疫功能,提高自我调节能力;加快皮肤血液循环和新陈代谢,增加皮肤的弹性和分泌功能,增强其防御功能;正确的运动可以提高骨骼肌收缩和舒张能力,使肌纤维增粗、变韧、肌力增强,还可使骨质密度增加,骨骼的弹性及韧性增强。运动一定要适时适度,早晨空腹跑步会加重心脏的负担,对健康无益;一天当中的最佳锻炼时间为16~17时。过量、过激、强度过大的运动更是有损健康;每天坚持适度运动会收获丰硕的健康成果。

5.其他 不吸烟;不滥用药物;适量饮茶;多读书、勤思考、善用脑;保持适当的体重;培养高雅的爱好;经常参加力所能及的体力劳动等。

(二)培养健康的心理习惯

乐观向上的心理状态和轻松愉快的情绪能增强机体的抗病能力。一个智力正常的人必须具有完整和健康的人格以及较强的意志和品质;并且善于调控情绪;能适应并改造现实环境;维持和谐的人际关系;心理行为符合年龄特征,才符合世界卫生组织的心理健康标准。良好的心态可以使机体的神经系统、内分泌系统和免疫系统都处于到最佳状态,充分发挥三大系统相互促进、相互制约、相互协调的功能,真正通过整体水平调节来达到健康的目的。

(三)减少环境污染

环境污染包括大气、水体、土壤、噪声、光污染等,不但关乎个人的健康,也决定人类和其他物种的生存。我国和其他世界各国人民正在积极行动起来,减少碳排放;减少有毒有害物质气体和化学物质的排放;开发清洁能源。为了还地球一片蓝天、一片绿水,我们每个人都要行动起来!

(四)构建和谐社会

社会环境的健康和谐也直接影响人的健康。互助互爱的社会关系是个人心理健康的重要保障;宽松和谐的社会环境是人们奋发向上、积极进取的精神源泉。