老年人的休息与睡眠

(一)休息

休息是指一段时间内相对地减少活动,使身体各部位放松,处于良好的心理状态,以恢复体力和精力的过程。老年人需要相对较多的休息,休息并不意味着不活动,有时变换一种活动方式也是休息,如长时间做家务后,可坐下看看电视,看书时间过长,可站立活动一下或走动几步等,最好的休息应提倡积极的休息,如养花种草,学书法绘画,唱歌、跳舞、听音乐,到公园、田野观花赏鱼,既享受充足阳光,新鲜空气,又增添生活乐趣。但老年人的个体差异较大,体质较好又能得到家庭照顾的老年人,日常生活安排得舒适合理,每天可适当参加些轻微的体力劳动或适宜的体育锻炼。体力较弱的老年人,则以静坐、散步、听音乐、读书等休闲方式,真正给自己的身心得到休息。老年人要学会忙里偷闲,善于休息,只要把休息的内容安排得丰富多彩、井井有条,使老年人感到幸福、愉快和充满活力,才能达到消除疲劳、恢复体力、防止衰老、健康长寿的效果。

(二)睡眠

睡眠是一种保护性抑制过程,使人精神和体力都得到很好的恢复。老年人睡眠时间适中,可促进健康,延年益寿,睡眠过多或不足均会损害健康。老年人睡眠时需注意以下问题:

1.睡眠环境　保持室内安静,空气流通,温度适宜,避免强光照射。选择加置棉垫的木板床为好,枕头高低和质地要适中,被褥松软柔和、干燥、舒适。

2.睡眠时间　老年人每天睡眠时间因人而异。一般60～70岁平均每天睡7～8h,70～90岁每天睡8～9h,90岁以上高龄老人每天睡10～12h。不仅要注意睡眠时间的长短,而且还要重视睡眠程度的深浅,以醒后疲劳感消失,全身舒适,精力充沛,头脑清醒为宜。每天午睡30min至1h,但不宜过长,以免影响夜间睡眠。

3.睡眠姿势　最佳的睡觉姿势应该是右侧卧位,双腿微曲,这样心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利于新陈代谢;但老年人也应依据各自身体状况选择不同睡眠姿势,以自然、轻松、舒适为原则。

4.其他　晚饭不宜吃得过饱,以免胃内过饱感觉对大脑皮质的刺激导致入睡困难,睡前不宜饮茶、喝咖啡、饮酒和抽烟,以免兴奋不易入睡,或因过多排尿而干扰睡眠。