如何保持快乐心境

你是否有过这样的感觉?尽管你已经尽力去放松自己,可仍然觉得疾病就像魔鬼一样时刻提醒着你,你生病了,你病得很严重,你会一直接受透析治疗下去……生活方式的改变,每天超负荷的情绪压力让你的性情暴躁或是想要逃离或躲避。也许你会感觉自己已经尽了最大努力了,但还是无济于事。但是,如果你能掌握情绪技巧,适当地放松自己,你将拥有一颗快乐的心。

情绪调节技巧就是能让你认识到自己的情绪,然后尽可能将其调整,让情绪帮助你而不是左右你的技巧。有时,情绪向你传达了生命中重要的信息,而其他时候,情绪制约或干扰了你,如焦虑、烦躁等让你很难高兴起来。

很多人都没有想过要调节自己的情绪,因为感觉这好像很难实现。但是情绪是可以进行间接调整的,当你觉得无法改变自己的感受时,你可以改变自己的想法,也就间接改变了你的感受。

比如说,当你一想到你的透析安排时,自然会想到体重增长数值,如果你对自己说,“真不错,我已做到了这么多”“尽管不是最理想,但是有进步啊!”等等,那么,你就会让自己找到平静、自信的感觉。你越是这样做,大脑就会加强这些积极的联系。随着时间的推移,当你大脑的“首席执行官”一想到透析的时候,大脑系统就会自然地释放出平静、自信的情绪了。

大脑的边缘系统是一把双刃剑,既可以帮你,也能伤到你。在连接状态下,你的边缘系统完全支持你的额叶“首席执行官”下达的命令。但若是连接断开了,你的肾上腺素会由情绪来接管,会绝不留情地夺取“首席执行官”的权力。

也许你会说,放松,有时候好像很难,因为你不想处理的思想和情感总是挥之不去。总是有人说,越是不多喝水,结果越是想喝;总说要吃淡一点,可是淡了真的是一点味道也没有啊……种种限制,让你觉得心烦意乱。有时候,实在没有办法了,真的想要喝点水啊,真的想要吃点什么啊,于是就在家里人不注意的时候,偷偷吃点喝点,好烦人啊,这种像做小偷一样的心情,明明我也是家里的一份子,可是……这种情况长久下来,难免心情不快。

其实,要想改变这种状态,让自己快乐起来也并不困难。由于透析的特殊性质,我们治疗的方法不能改变,饮食等各种限制也一直存在,那么,能改变的是什么呢?只有人的思想。这就是我们常说的要是你不能改变环境,那么你就适应环境。只有从心底接受了透析这个事实,才能慢慢适应透析生活。人,有时候是需要换个角度来看问题的。有病人每次透析都会感叹,又来上班了,或是开始上班了……等,其实,这就是一种注意力的转移。如果真的把透析当作上班的话,你就不会感到那么强的约束力了。事实上,我们也有很多病人在接受治疗时,看书、看杂志、看报纸、听歌、看电影、听音乐……有的还会和其他病友聊聊天,交流一下经验等。

对于大多数患者来讲,从得知自己患了尿毒症开始,自己和家庭成员的生活就发生了很大改变。家人往往认为自己的亲人生病了,要给予无微不至的关怀,不让患者做任何事情,也不让患者参与家庭的一些重要事情,原本的目的是为了让患者专心养病,却没想到,如此却让患者觉得完了,我从此就是一个没用的人了,不能给家里分担什么,还成了负担,家里的任何事情我再也不能像以前一样去参与和贡献,心理自然而然产生了孤独、落寞的情绪,久而久之,也就对生活感到失望,甚至绝望。

其实,这些不良情绪归根结底都和彼此之间缺少沟通相关。双方心理都是为了对方好,但由于表达方式不合适,结果反而造成了表面上的不和睦。常听到家属说,在家里什么都不让他管,还发那么大的脾气,动不动就生气。是的,对于家里有病人来讲,病人不容易,家人也很不容易。对于这种情况,其实还是因为患者没有从心理上真正接受透析这个事实。这个时候,就需要我们一起行动起来,和患者一起来克服困难。作为患者,你可以坦然地告诉家人你的心情、想法,你需要什么样的态度;对于家属而言,你可以试着去了解透析到底是怎么一回事,可以和患者一起来参加定期举办的肾友会,多和医护人员以及其他病人和家属交流,从多方面了解患者的情况。事实上,你会发现,虽说患者现在接受了透析治疗,但他们还是能和正常人一样的工作、生活、学习,还是和以前一样能自己照顾好自己。当然,我们所说的这些,都是在患者充分透析的情况下。你可以帮家人做一些力所能及的事情,重新回到你自己所处的家庭和社会角色当中。

或许,有时候,你实在是对某个问题束手无策,试着做些其他的事情,这会是不错的选择。或者,当你感到伤心、烦躁或是焦虑的时候,慢慢放松下来问自己,为什么?这时候看看会发生什么,你觉得孤独,有人惹你恼火,让你紧张你的现状,然后你再看看自己,在冷静地发现问题并且寻找解决方法后会发生什么。

要知道,乐观的情绪对透析者来讲,是非常重要的。在得知自己生病以后,大多数患者第一反应是:天啊,我以后该怎么办,我的家以后该怎么办,等等。也有人说,都成这样了,还有什么乐观不乐观的,过一天是一天呗。这样说,是因为没有想到,在以前,生病了,的确是没有很好的办法医治,但是现在,至少有一种治疗手段可以让生命继续下去,不仅有了透析治疗,还有肾脏移植。医学科学发展日新月异,克隆也不是很远的事情,但是这些都是要活着才有的希望,因此一定要树立战胜疾病的信心。要有战胜它的勇气,而勇气则来自于乐观。乐观向上的情绪能增加人求生的欲望,会约束自己的行为,更好的遵从医护人员的建议,从而提高治疗效果。在你配合医生治疗的前提下,你的生活甚至可以和以前一样不受太多影响,你喜欢跑步,没问题,你喜欢游泳,也没问题,你想一直上班,还是没有问题,的确可以和以前一样,不是吗?你乐观的情绪还会感染你的家人和你身边的人,他们不仅会为你感到骄傲,帮助和支持你共同渡过难关;更会为你回归社会,回到以前的角色提供方便。当然,或许你也发现了这种影响,那么,下次再被压力袭击时,记得保持乐观的心态来对抗这让你不开心的压力。