糖尿病患者每日坚持步行有益血糖稳定

世界卫生组织（WHO）提出：最好的运动是步行。这是因为人是直立行走的，人类的生理与解剖结构最适合步行。科学最新研究表明，适当有效的步行可以明显降低血脂，预防动脉粥样硬化，防止冠心病。步行对于高血脂来说，不仅是强身健体，更可以治疗疾病。步行是保健抗衰老的法宝，步行是惟一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑和压抑的情绪，提高身体免疫力。步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能，比久坐少动者肺活量大，有益于预防或减轻肥胖。步行促进新陈代谢，增进食欲，有利睡眠。步行锻炼还有利于防治关节炎。《五言真经》云：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”说明人之健康长寿始于脚。但步行要达到防治疾病的目的，还要掌握科学要领，以“坚持、有序、适度”为原则。

步行适宜于体弱或住院治疗的糖尿病患者，要求以中速行进，一般在饭后30分钟以后进行。根据实验研究，如果以每小时3千米的速度步行，则可把代谢率提高48%，每日1～2 次，总运动量逐渐增加，每日可达数公里。医学工作者说：步行是健身抗衰老的法宝，是绝大多数人能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。科学研究表明：适当有效的步行可以明显降低血脂，预防动脉粥样硬化，预防糖尿病；有利于情绪放松，缓解焦虑和压抑的情绪，提高身体免疫力；能使人的心血管系统保持良好的功能，比久坐少动者肺活量大；有益于预防或减轻肥胖；促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。

步行疗法是对本身承受力的负荷能力的测试，在步行时只要自我感觉良好就可以了。呼吸要有节奏，同步行的节奏要一致。若是出现气短或胸闷，应立即休息或放慢步行的速度。脉搏每分钟增加15～20次是正常的。一般步行后15～20分钟，脉搏应恢复原态。要是收缩期血压（高压）降低、舒张期血压（低压）升高，尤其是伴有脉搏加快的情况，表明体力负荷过大，应减少运动量。

小 贴 士

如果每日快走约1个小时，就可降低约50%的患糖尿病危险。重要的是以运动消耗热量，而不是运动的种类。比如，快步行走、比较温和的快步走，都能降低患糖尿病的危险。坚持进行适当的运动来防治糖尿病及其并发症，其主要作用在于减少脂肪、减轻体重、降低血糖。研究表明，步行是最安全、简便，同时也是最容易坚持的运动，但切忌空腹运动，以免引起胰岛素下降而导致血糖增加，加重病情。同时，运动的环境应选择空气新鲜、环境安静的地方，比如公园等。