【摘要】：若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。食后步行、清晨步行、睡前步行对糖尿病患者最为适宜。早晨起床后，或在庭院之中，或在林荫大道等空气清新、四周宁静之地步行，有利于糖尿病患者调摄情绪，但糖尿病患者要注意气候变化，适当增减衣服。睡前步行亦有利于糖尿病康复，古人云：“每夜欲睡时，绕室行千步，始就枕。”
第一，要掌握步行的要领。首先，步行前全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容步行。若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。在步行时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。步行时宜从容和缓，百事不思，不要匆忙。悠闲的情绪和愉快的心情不仅能提高步行的兴趣，也是步行养生的一个重要方面。步行须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳易耗气伤形，达不到散步的目的。
第二，要掌握步行的速度。快步：每分钟行120步左右。久久行之，能兴奋大脑，振奋情绪，使下肢矫健有力。但快步并不等于疾走，只是比缓步的步履速度稍快点。快步可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健脾胃、助消化之作用。缓步：每分钟行70步左右。这种方式的步行对于年老体弱者尤为适用。逍遥步是一种走走停停、快慢相间的步行，因其自由随便，故称之为逍遥步。对于病后需要康复者非常有益。
第三，要掌握步行的时间。食后步行、清晨步行、睡前步行对糖尿病患者最为适宜。古人云：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”说明饭后步行能健脾消食，延年益寿。早晨起床后，或在庭院之中，或在林荫大道等空气清新、四周宁静之地步行，有利于糖尿病患者调摄情绪，但糖尿病患者要注意气候变化，适当增减衣服。睡前步行亦有利于糖尿病康复，古人云：“每夜欲睡时，绕室行千步，始就枕。”这是因为“善行则身劳，劳则思息”。
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