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经常练太极拳对稳定血糖有好处

时间:2023-05-04 理论教育 版权反馈
【摘要】:科学研究发现,打太极拳还可增强心肺耐力及下肢肌力。糖尿病患者练3~6个月后,轻症糖尿病患者甚至可依靠饮食及这一运动措施来控制血糖,不必再吃药,中度糖尿病患者平均用药量也可减少20%,这显示太极拳运动也有降血糖效果。总之,太极拳每一架势都有它的精义,必须悉心揣摩,仔细领会。练太极拳是一项细腻的武术修炼,且涉及多种学科的综合性运动。

太极拳运动的特点是举动轻灵、运作和缓、呼吸自然、用意不用力;是静中之动,虽动犹静,静所以养脑力,动所以活气血,内外兼顾,心身交修。也就是使意识、呼吸、动作三者密切结合,从而达到调整人体阴阳、疏通经络、和畅气血,使人的生命力更加旺盛,故可使弱者强、病者康,起到增强体质、祛病延年的作用。太极拳和一般的健身体操不同,不但活动全身各个肌肉群、关节,还要配合均匀的深呼吸运动,而更重要的是需要专注、心静、用意,这样就对中枢神经系统起了良好的影响,并给其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。科学研究发现,打太极拳还可增强心肺耐力及下肢肌力。糖尿病患者练3~6个月后,轻症糖尿病患者甚至可依靠饮食及这一运动措施来控制血糖,不必再吃药,中度糖尿病患者平均用药量也可减少20%,这显示太极拳运动也有降血糖效果。所以,糖尿病患者不可忽视太极拳的作用,以练简化太极拳为主,也可选择其中的某些动作反复练习,每次10~15分钟,每日1~2次。对于糖尿病患者而言,练习太极拳还要注意以下两个方面的问题:

(1)太极拳的练习要领

①虚领顶劲:头颈似向上提升,并保持正直,要松而不僵可转动,劲正直了,身体的重心就能保持稳定。

②含胸拔背、沉肩垂肘:指胸、背、肩、肘的姿势,胸要含不能挺,肩不能耸而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。

③手眼相应,以腰为轴,移步似猫行,虚实分清:指打拳时必须上下呼应,融为一体,要求动作出于意,发于腰,动于手,眼随手转,两下肢弓步和虚步分清而交替,练到腿上有劲,轻移慢放没有声音。

④意体相随,用意不用力:切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的,打完一套拳身体不发热,不出汗,心率没有什么变化,这就失去了打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来,随意用力,劲虽使得很大,外表却看不出来,即随着意而暗用劲的意思。

⑤意气相合,气沉丹田:就是用意与呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好与动作一开一合相配。

⑥动中求静,动静结合:即肢体动而脑子静,思想要集中于打拳,所谓形动于外,心静于内。

⑦式式均匀,连绵不断:指每一指一式的动作快慢均匀,而各式之间又是连绵不断,全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

(2)练太极拳注意事项

①心要静而精神要振作,忌低眉垂目,萎靡不振,缺少生气。但也要忌怒目睁眼,挺胸露齿。周身要节节贯通,勿使有丝毫间断。

②重视前辈积累的经验,遵照典型的架势来认真锻炼。但要练得自然松静,使举动周身轻灵。必须“依规矩,熟规矩,化规矩,不离规矩”。本此精神,才能练得太极之精髓。

③习练太极拳应注意“以心领意、以意导气、以气运身”,做到动作均匀和连绵不断,呼吸自然,上下一致 (指手足),内外一致。气和形虚实分清,动静分明,刚柔相济;力求各部器官协调,不仅有动作之形,更要有形成动作之意念,方能使气运于身,达到祛病保健之效果。

总之,太极拳每一架势都有它的精义,必须悉心揣摩,仔细领会。举手投足,不可太拙,太拙则腰腿不随,全身易于强硬。要步随身换,进退须有摺叠。姿势必须先求开展,后求紧凑。随时留意,招招用功,式式须要清楚,不可含糊,而又要连贯,一气呵成,日积月累,功到自成。练太极拳是一项细腻的武术修炼,且涉及多种学科的综合性运动。太极拳术不仅注重身体的修炼,更注重精神和心理素质的修养和思维的形象化训练。它的动作轻灵、活泼、矫健,表现出气宇轩昂而又安逸恬适。

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