骨骼是身体的唯一支架，如果支架出了问题将威胁整个身体的安全。钙是支架（骨骼）的重要组成部分。如果人体缺钙就会使骨量减少，骨骼的脆性增加，骨的微观结构退化，进而引起全身性骨骼疾病。
我国人们身体普遍缺钙，患骨骼疾病的人数众多。据有关资料报道，目前全国骨质疏松患者达9 000多万，离退休干部中关节功能障碍患者高达49%。一个体重50千克的中老年人，每年丢失骨质约0.15千克，60岁以后平均每年身高缩短3～5厘米，糖尿病患者因严格控制饮食，加上从尿中排钙量较多，缺钙现象更为严重。
缺钙的主要症状及其危害：持续性的腰背、腿脚痛，手腕关节痛；足跟和肌肉关节经常酸痛；睡觉时小腿经常抽筋；出虚汗或全身骨骼疼痛；仰卧或坐位时腰部疼痛减轻，直立后伸或久立、久坐时疼痛加剧；日间疼痛减轻，夜间和清晨醒来时疼痛加重；弯腰、肌肉运动、咳嗽时疼痛加重；身高逐渐变矮及发生背驼；受到轻微外力碰撞引起骨折；胸廓畸形，胸闷、气短、呼吸困难；出现脊柱压缩性骨折，严重时造成瘫痪；髋部骨折导致下肢运动障碍以致身体残废。为了改变这种局面，大家必须从预防入手，重视补钙。
补钙的基本原则和主要目的：增加骨骼中骨基质和骨矿物质的含量，促进骨质合成，防止骨质分解，缓解或减轻骨质疏松引起的身体不适及疼痛。
补钙标准：男性62岁前每日需钙量800～1 000毫克；60岁以后每日1 000～1 200毫克。女性更年期前需钙量800～1 000毫克；更年期每日1 000～1 200毫克；更年期后每日1 200～1 500毫克。
（1）补充钙剂：钙剂是一种十分安全的营养素，长期、适量（每日小于1 500毫克）、多次服用（有利于钙的吸收），对于绝大多数糖尿病患者都不会产生不良反应。有高脂血症的糖尿病及肥胖患者宜选用减脂、低脂、脱脂牛奶及其制品；曾有肾结石或有肾结石家族史的患者，长期服用钙剂要慎重，以防止增加肾结石的危险性。胃肠功能较差的患者，可选用对胃肠刺激较小的钙剂。糖尿病患者为了更好地稳定血糖，宜服用不含糖、胆固醇和重金属的钙剂。
钙剂按含量大小排序依次为碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙、氨基酸螯合钙、葡萄糖酸钙。从以上排序中不难看出：碳酸钙的含钙量和钙的吸收率都很高。但是，碳酸钙必须在胃酸pH较低的情况下才能被溶解吸收，不适宜胃酸分泌较少的糖尿病、胃病患者和中老年人服用，服用后会产生二氧化碳，出现腹胀。枸橼酸钙制剂（如司特立、美倍钙等）不依赖胃酸吸收，含钙量和钙的吸收率都比较高，对血糖无影响，并能抑制胃结石形成，是糖尿病患者较理想的钙剂。
（2）补充维生素：维生素在维持骨骼生长、发育、代谢等方面起着重要作用，如果缺乏维生素A、维生素D、维生素C等可引起骨代谢紊乱和骨骼生长停滞，导致骨质疏松症的发生和恶化。身体如果缺乏维生素D，钙的吸收减弱，就可能导致骨骼疾病。室内工作人员要多晒太阳，接受阳光照射，机体皮肤每天接受15分钟的紫外线照射即可产生足够量的维生素D，提高对钙的吸收能力。
女性患者可以采取替代疗法，低剂量补充雌激素，对防治骨质疏松症有一定的作用，这在医学界已达成共识。
（3）运动疗法：“生命在于运动”“运动可治百病”。长期坚持有氧运动，有疏通经络血管、增强骨质韧性、防治骨质疏松症等作用。如散步、慢跑、游泳、踢毽子、打乒乓球、骑自行车等都是锻炼筋骨较好的运动方式。但是，运动要注重一个“度”，适可而止。同时，在日常生活中要注意安全，晚上和雨雪天要防止摔跤。不要提、挑重物，捡拾地下物品时，要屈膝蹲下再捡，以免发生骨折。
（4）选食含钙丰富的食物：古话云“药补不如食补”。摄取含钙丰富的食物给身体补钙是安全、有效、方便、实惠的办法。含钙量较多的食物有虾皮、田螺、海带、虾米、黄豆、黑木耳等。每100克虾皮中含钙2 000毫克，田螺含钙1 357毫克，海带1 177毫克，牛奶粉1 030毫克，虾米882毫克，黄豆、黑木耳分别为367和357毫克。人体吸收钙需要维生素D、维生素C、维生素A等参与。鲑鱼含维生素D在水产品中名列前茅。紫菜含维生素A量可以与动物肝媲美。大枣在水果中含维生素C最丰富，每100克大枣含维生素C 540毫克。多食用这些食品对防治骨质疏松大有裨益。
（5）补肾养骨：肾与骨、齿都有“母子”关系。中医认为“肾为骨之母，齿为骨之余”“肾生髓，肾主骨”。肾虚则骨与关节发育不好，容易骨碎、骨折，肾气旺则养骨，补肾就是养骨。患者应多接受阳光照射，多吃温补的食物，少房事，少劳累，少过多流汗，适量食用枸杞子、山药、何首乌、桑椹、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑米、黑大豆、黑芝麻、核桃、黄精、鹿角胶、熟地黄、人参等，这些食品能滋补肾阳、肾阴和肾精，增强肾气，以利生髓、主骨、健齿。
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