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如何控制运动强度

时间:2023-05-05 理论教育 版权反馈
【摘要】:运动强度要根据各人的身体状况因人而异。每次运动不宜少于30分钟,但一般不超过1小时。在国内使用较多的是以心率控制运动强度。这是中等偏上的运动强度,适用于身体素质较好的中青年人,而对于50岁以上并伴有不同程度慢性疾病的老年人来说,适宜每分钟心率控制在以内,也就是说,应适当降低运动强度,避免运动时对心脏造成过重负担,以防出现危险。运动效果如何,不在于运动强度,关键看是否能持之以恒。

运动强度要根据各人的身体状况因人而异。运动前要做一些热身动作。运动时间、运动量应逐渐由小到大,速度由慢到快。每周运动应不得少于3次(最好每天1次)。每次运动不宜少于30分钟,但一般不超过1小时。在国内使用较多的是以心率控制运动强度。研究表明,(220-年龄)×(60%~85%)为中等偏上的运动强度,这是安全有效的运动强度,同时也能很好地达到减肥和锻炼目的。如测量一位40岁男子运动时的心率范围,首先用220减去他的年龄,得到一个数为180,再用这个数乘以(60%~80%)就得到一个范围,下限为108次,上限为153次,就是这位男子在运动中每分钟应达到的心率(脉率)范围。这是中等偏上的运动强度,适用于身体素质较好的中青年人,而对于50岁以上并伴有不同程度慢性疾病的老年人来说,适宜每分钟心率控制在(170-年龄)以内,也就是说,应适当降低运动强度,避免运动时对心脏造成过重负担,以防出现危险。运动效果如何,不在于运动强度,关键看是否能持之以恒。据有关资料介绍,运动初期主要消耗葡萄糖,即以葡萄糖供应能量,随着运动时间的延长,则逐渐消耗脂肪,达到降脂减肥的目的。因此,运动要列出计划,长期坚持,只要持之以恒,必然会达到强身健体的效果。

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