电脑一族的护眼良方

四　电脑一族的护眼良方

图12　电脑使用的正确姿势

长期从事电脑操作的人员，为预防电脑相关的眼病，应注意以下几方面。

1.正确的姿势

电脑操作者首先要注意坐姿，身体与电脑显示器之间要保持适当的距离。正确的坐姿应该是：背略向后靠，前臂和手掌与地面平行，大腿与躯干、小腿与大腿约成90°的角，腿与胳膊都应该放松，自然一些；手掌置于键盘旁边，手指轻触按键，以F、J两个键为左右两手的定位键；眼睛最好离电脑显示器约60～90cm（依照显示器的大小而定，一般是2.5～3倍于显示器的对角尺寸），不可过近或过远，否则容易引起眼睛疲劳；双目应该与显示器的上端相平行，目光略向下视，与屏幕大约成15°的夹角。

2.电脑操作者视疲劳的预防

一般人1分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在用电脑工作时眨眼次数只有平时的1/3，因而减少了泪液的湿润作用。所以，在用电脑工作时应该多眨眼，每隔1小时至少让眼睛休息10～15分钟。

屈光不正要验光配镜。有近视的人免不了隔段时间就换副眼镜以适应度数的变化。经常使用电脑的近视患者为了避免眼睛因调节过度而导致疲劳伤眼，操作电脑时，不妨戴上度数较低的旧眼镜。一般来说，比新眼镜低125度的旧眼镜最为合适。对于每天都必须长时间对着电脑的“近视眼”，最好还是使用框架眼镜。虽然戴上隐形眼镜，可以自由地运动，可以清晰地看东西，但使用隐形眼镜长时间看电脑，眼睛更易发干、发涩，这是因为眨眼的次数减少了。如果一定要戴隐形眼镜，就要注意眼睛的休息，比如看电脑1小时左右，看看远处调节一下；眼睛发干、发涩时，不要用手揉眼睛，要用不含防腐剂的人工泪液类的滴眼液，使眼睛湿润。有隐斜者在眼镜上要加适当的棱镜。操作者戴上浅黄色防疲劳眼镜可以减轻视疲劳。操作的时间不要持续过长，休息时避免阅读、写作及其他近距离作业，最好到室外慢步，远眺5m以外的景物。每日要有适当户外活动，保持身体健康。

3.合适的屏幕亮度与对比度

调整屏幕的明亮度，对比度，让眼睛能够在最轻松的状况下工作：选择一个好的计算机显示器是最重要的，避免会闪烁的屏幕，要有高的扫描频率，并注意是否符合国际计算机的安全规范。调整时需配合周边环境的亮度，明亮度以不感刺眼为原则，不宜太亮，屏幕亮度约500lx，外围亮度约300lx为最佳状态；对比度尽量调高。电脑操作者还可以尝试着将字体调大以减轻眼的调节作用。

调整外界灯光：电脑显示器不要放在窗口的附近，操作者不宜面对窗口，室内要有适当的照明，屏幕上的亮度和背景的明暗反差不要过大，防止屏幕以外的过度光源引起眩光。键盘上要有适度的照明，不能太暗。千万避免背景全暗的工作方式，光线的方向要避免造成屏幕的反射，反射会造成眩光与降低对比敏感度。

调整室内空调：由于电脑设备多置于空调房内，房中的湿度低，会增加泪水的蒸发，所以出风口不要朝着头部，房间中摆放一盆水以调节湿度，都可以降低干眼的概率。另外机房内应安装负离子发生器，以便机房内空气始终保持清洁新鲜。室内要有良好的通风，免除噪音，禁止吸烟，夏天勿在室内点蚊香或喷杀虫剂。

4.勤做保健操

做操时，注意力要集中，按揉穴位要正确，手法要轻缓，觉得酸胀就对了，不要用力过大，以免擦伤皮肤，更不要按到眼球上去。如果脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，应暂时停一段时间，待好了以后再做。

5.良好的饮食习惯

多饮茶多吃蔬菜水果。茶叶中含有茶碱等多种对人体有益的物质，可以提神明目，而且饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用，因此经常操作电脑的人多饮茶对身体健康大有益处。蔬菜水果中含有大量的维生素，可以保护皮肤，同时降低显示器辐射的危害，例如，菠菜，胡萝卜，枸杞子、西红柿、韭菜、青椒、杏、枣、红薯等。多吃动物肝脏、蛋、鱼、胡萝卜及菠菜等富含维生素A的食物，因为荧光屏前工作太久会消耗视网膜上的视紫质，而视紫质是由维生素A合成的。适当补充维生素（A、B₁、B₂、C）。

胡维琨