自我保健的基本内容

二、自我保健的基本内容

（一）提高生理功能的调节能力

良好的生理功能是人体健康的基础。如何调节好人体不同时期的生理功能，适应机体内外的变化是提高自我保健能力的重要条件。具体的方法如下。

1.坚持体育锻炼　体能活动（physical activity）是指让骨骼肌消耗能量所能产生的身体动作，而这种动作是有益于健康的。长期规律的体能活动可增强左心室的收缩力，增加毛细血管的密度，减低末梢血管的血流阻力，且有利于血液循环；增加冠状动脉血流，促进微血管与心肌细胞的氧交换；通过扩张血管、降低交感神经活性等作用来降低血压；强化肋间肌和横膈膜，增进每分钟最大换气量；增加肌腱强度、支撑功能和关节稳定性，并能润滑关节和扩大关节活动范围，维持柔软度；增强身体免疫功能。规律的体能活动能降低冠状动脉硬化性心脏病的发生率和死亡率、降低糖尿病发生的危险性、降低高血压和大肠癌的发生率。运动能保持生命的活力，提高抵御疾病的能力。根据自身的健康状况、疾病限制，结合年龄、性别和兴趣爱好，制订合适的运动方案，按照循序渐进的原则，贵在坚持。促进健康体能的方法有：日常生活中可用步行来代替乘车、登楼梯来替代乘电梯，以及饭后散步、跑步、骑自行车、游泳、做柔软体操、结伴运动等。

2.合理营养，平衡膳食　个体的饮食习惯受很多因素影响，如饮食方式、饮食爱好、身体状况、家庭、文化等。人体各个阶段所需的营养也是不同的，随着年龄的变化，饮食结构应做相应的调整。保证摄入的热量能够满足人体的需要，保持正常体重；做到营养均衡，多吃蔬菜、水果和薯类，常吃奶类、豆类或豆制品，同时也应适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；食物保持新鲜、卫生且品种多样化，以谷类为主；进食规律，不暴饮暴食，易清淡少盐。

3.规律生活　人的生命活动是有节律的。为了保持身心健康，应做到起居有常，劳逸结合，保证充足的睡眠。当感到疲倦时应及时调整工作、学习，让机体有缓冲恢复的机会，不能长期透支体力，以免疾病缠身。

4.保护生态环境　随着经济社会的不断发展，生态环境已经遭受很大的破坏，也给人类带来了许多灾难。为了人类自身健康的需要，为了生命质量的可持续发展，保护好人们赖以生存的生态环境已刻不容缓。种植树木、保护海洋、爱护动物、合理开采地下水、净化环境、杜绝污染等都是每个公民应尽的义务。

（二）善于心理调节，保持心态平衡

心理包括个性、意识、情绪、情感和应激变化等。当今社会日益迅速地发展，带来了激烈的竞争。心理因素受社会环境的影响不断发生变化，学会自我调节，保持良好的心态，有利于身体健康。轻松、平和、愉快和乐观的心理是促进健康的基本条件，保持适当的紧张可以给人带来活力，提高工作效率，跟上时代的节奏，不被时代所淘汰。但过度紧张、烦躁、压抑和消极往往不利于身体健康，如高血压，心、脑血管疾病或心理疾病等都与不良心理因素有关，甚至可能因这些因素的长期存在而加快疾病的发展。为了增强心理调整能力可采取的措施如下。

（1）要充分认识心理疾患与躯体疾病是密切相关的，学会自我控制各种欲望和情绪，及时调整好心理状态，防止过分紧张，树立正确的人生观。

（2）要善于自我调节，适应外界环境的各种变化，可通过参加各种有意义的活动或与朋友交流来缓解压力。

（三）纠正不良的生活行为和方式

不良的生活行为和方式与疾病的发生、发展有一定的关系。众所周知，长期吸烟与慢性支气管炎和肺癌有密切关系，也是心血管疾病的主要危险因素。其他如酗酒、暴饮暴食、缺乏体育锻炼、不洁性生活、吸毒、对成瘾药物的依赖等不仅影响自身的健康，而且危害社会的稳定。因此，纠正不良的生活行为和方式是自我保健的主要内容。具体措施可有以下几个方面。

（1）通过系统和深入的健康教育，提高对不良生活行为和方式以及所带来严重后果的认识，达到自觉、自律、自戒，加强自我保健意识和能力。

（2）增强自身的信心和毅力，控制不良行为的发生。在家庭和社会交往中采取有益的生活行为和方式。

（3）正确面对家庭、社会的变化，维护社会、家庭的稳定，宽容待人。

（4）经常分析评价、监督检查自身行为，发现问题及时予以纠正。

（四）创造适宜、宽松的生活环境

适宜、宽松的生活环境能陶冶人的情趣，有利于自我保健活动的开展，并能提高保健效益，创建健康的生活。

（五）提高自我诊断能力

运用已有的医学知识，结合自身的健康状况，对身体某一部位出现的不适或异常，进行自我判断。为了提高自我诊断能力，需做到以下几点。

（1）平时注重学习相关的医药卫生知识和保健知识。中年以上成人应了解恶性肿瘤早期的信号，如大便习惯改变、大便出血，不明原因的消瘦，无痛性血尿，不规则阴道流血，久治不愈的干咳或痰中带血等。已患慢性病毒性肝炎者需定期随访，以便尽早发现肝硬化趋势或肝癌，给予及时治疗，提高疗效；胆囊、肠道、子宫颈等部位的息肉也应定期随访，以防癌变。

（2）学会和掌握最基本的医学技能，如测量体温、身高、体重、脉搏、血压等，并了解正常范围的数值和异常情况下的临床意义。妇女应学会乳房的自我检查，家有糖尿病患者可自备血糖仪监测血糖。

（3）发现自身健康状况异常时，应及时采取应对措施或联系全科医师，不要讳疾忌医，以免贻误疾病的诊治。

（六）实现自我治疗

自我治疗是指诊断明确后，在没有任何监护的条件下根据医嘱或自行采取的治疗方法。这是一种经济、简便的治疗方法。因涉及用药的安全性和治疗的可行性，全科医师需耐心宣讲药物的适应证、不良反应和禁忌证，强调药物的使用期限，传授治疗技术，让患者掌握消毒、注射、简单换药等技能，实现小病、小伤自行用药治疗。

（七）加强自我预防能力

自我预防是指疾病或意外发生之前，在医师的指导下或接受健康教育的前提下，采取各种措施，以防止疾病和意外的发生。如了解当火灾、地震等意外发生时应采取的自救措施；家庭备有小药箱，定期检查药物的有效期；督促自己和家人定期参加体检，并记录备案；经常参加全科医师开展的卫生保健和预防知识的讲座，积极参与社区各项预防保健活动，提高自我保健和预防水平，协同家人共同培养良好的生活行为和习惯。