疲劳性肌肉代偿

人的疲劳感觉

疲劳是每个人都会有的体验，那么我们为什么会疲劳呢？疲劳是人们连续学习或工作以后效率下降的一种现象，可以分生理疲劳与心理疲劳。生理疲劳是疲劳在生理上的反应，心理疲劳是疲劳在心理上的反应。

生理疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适。感觉疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况。不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。

中医认为，疲劳为一个病名，有其病因病机，是临床常见病、多发病，是必须重视的新病种，归于亚健康范畴，涉及五脏六腑，主要以脾、肝、肾为主。疲劳是元气耗伤之虚证和心理变化或不畅的双重因素所致。

亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时纠正，非常容易引起心身疾病。心理疲劳，多因谋虑过度，工作压力大、节奏快，噪声或紧张所致。

总之，一般意义上的疲劳，是由于大脑和肌肉活动过度而产生的，因为一切活动都要经大脑皮质管制，长时间的活动，会令大脑皮质由兴奋转入抑制，使人产生疲劳感。

人的力气由肌肉收缩而来，肌肉收缩需由血液送来的葡萄糖、氧气等，经一系列化学变化产生的能量提供，长时间活动使葡萄糖和氧气供不应求，同时葡萄糖缺氧会产生乳酸，刺激肌肉产生酸痛的感觉，因此人就疲劳不堪了。

平时我们可以用一些小妙招驱走疲劳。喝点冰咖啡赶走疲劳。强烈的阳光会损伤皮肤，喝点冰咖啡不仅觉得超级凉爽，其中的咖啡因还能保护皮肤免受紫外线伤害。

美国一位营养专家建议，最好在咖啡里加一小块黑巧克力，可使血管功能增强129%。喝冰咖啡更重要的是能让我们驱除疲劳，重新精神百倍地投入工作。适度吃些牛肉，让我们充满活力。喜欢吃肉的人更快乐，如果每天吃2至3两（一两为50克）牛肉，还可给身体提供有益心脑健康的脂肪酸和强壮骨骼的矿物质锌。这样可以使我们远离疲劳。

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为了消除疲劳，我们可以作螺旋扭转，就是双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直。上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。你要每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。