乳房保健知识

第一节　乳房保健知识

乳房既是女性的骄傲，也是女性的烦恼。健美的乳房增添女性的迷人气息，但是乳房疾病高发又日渐成为女性健康困扰。现代女性必须掌握乳房保健的健康知识，让健康的乳房成为你一生的自豪。

■一、乳房日常保健

自古以来几乎所有的文化体系都追求和接受女性的人体美，人们总是把乳房视为女性最引人注目的第二性征。以下介绍在日常生活中如何保健乳房。

（一）随时保持挺胸收腹的良好姿势

女性的背部与乳房健康密切相关，走路时要背部平直，乳房自然挺起，坐立时也应挺胸抬头。保持适量的运动，运动不仅有助于乳房健美，还能降低乳腺疾病的发病率。

（二）少吃烧烤类食品和油炸食品

无论预防还是治疗乳腺疾病，都可以选择以下食物：蟹肉可清热散血，蟹壳和蟹爪还可以破血消积，治疗乳痛硬块；海藻类食品，如海带、紫菜、裙带菜等，能有效调节人体内的酸碱平衡；菜花等十字花科蔬菜有很好地预防肿瘤的效果。饮食、运动则会有效保持和促进乳房健美。在饮食上切忌过度减肥，减肥首先瘦下去的就是乳房，可以多吃些核桃、花生、黄豆、鱼和富含胶原蛋白的健胸食物。日常生活中适量吃些鱼、肉和乳制品，能增加少量脂肪，保持乳房的丰满。

（三）文胸的佩戴

少穿束胸或紧身衣，合理使用文胸型号，合适的文胸对乳房健康很重要，最好选用柔软、透气、吸水性强的棉制文胸。睡觉时一定要摘掉文胸。

（四）个人卫生及调整

洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡，洗澡时的水温以27℃左右为宜。保持心情愉快、舒畅，保证睡眠的充足。中医认为，音乐具有通达血脉、振奋精神、防治乳腺疾病的作用。每月必做乳房自检，每年必做专业检查。

■二、不同年龄女性乳房护理

（一）婴儿期

整个婴幼儿期乳房都处于静止状态。但出生一周左右，有60%的初生儿乳头下面出现蚕豆大小的硬结，双侧乳腺肿大，有时甚至有少量分泌物溢出，这些都是因母体内雌激素作用而产生的。大约3周以后，婴儿自身调整体内激素平衡，乳房恢复正常并进入静止期。

（二）少女期

从9～10岁开始，乳房因卵巢分泌激素的刺激，出现乳核，并慢慢增大，到15岁时基本成型。发育初期，乳房因为脂肪细胞含量较少，所以比较有韧性，有些人可能两侧乳房大小不同，随着身体的发育，这种差别会自然消失。

乳房的大小虽然和遗传有很大关系，但在此时打好基础也会出现超常发育。我们可以在两方面努力，一是多做胸部运动，例如俯卧撑、游泳及各种球类运动，随时保持挺胸收腹；二是注意均衡营养，不偏食，特别是补充足够的脂肪和水分。

穿文胸太晚影响形状，太早妨碍发育，穿戴时间可以依此判断：乳头变得明显、跑动时乳房摇动、乳房轮廓明显。如果上下胸围差大于16cm，也可以戴文胸。另外：文胸不要过紧，戴文胸一天不要超过12h，每隔三、四个月重测胸围以便更换。

（三）成年期

1．月经期由于乳房在月经前7～10d受体内雌激素影响开始增大，直到月经来潮激素水平下降，乳房逐渐复原，至月经后7～8d恢复正常。月经前一周内，远离辛辣刺激食品，尽量吃清淡高纤维食物，以免激素过于活跃，加剧经期乳房胀痛。

2．妊娠期

（1）怀孕初期：乳房胀痛是怀孕最早的征兆之一，通常从4～6周左右开始，持续整个孕早期（孕期前3个月）。怀孕3～4个月，大部分人乳房开始变大，偶尔还会摸到肿块，这是乳腺发育以及乳腺小叶增生的缘故。如果是第一次怀孕，乳房表皮正下方会持续出现静脉曲张，乳头颜色变的更深，几乎所有孕妇都会有胀痛的感觉，有些人疼痛感甚至会持续到分娩以后。这些变化是为产后分泌乳汁所做的准备，所以不必紧张。

（2）怀孕中期：体重约增加5～6Kg。不仅腹部有明显隆起，胸部也会明显变大，乳房开始产生初乳，乳头会分泌少量白色乳汁。孕妇可以在20～24周左右，开始为产后哺乳做准备，例如乳头护理及乳房按摩，以促进血液循环和乳腺发育为，若有乳头较短或凹陷者，应先给予牵拉按摩。乳房的按摩宜在每天沐浴或睡觉前按摩2～3min。方法：用手托住乳房，自乳房底部开始向乳头方向按摩，同时揉捏乳头以增加韧性。这样有利于产生乳汁，并使输乳管开放，确保乳汁分泌通畅。

为了避免皮肤的擦伤，应挑选质地柔软、乳头附近没有缝线的胸罩，可以更好地保护乳房，避免对乳头的刺激。棉质胸罩比人造纤维的要舒服，透气性会更好。胸罩也需要随着胸部的改变适时的更换，选择能完全包住乳房、不挤压乳头，并能有效支撑乳房底部及侧边的胸罩，亦可考虑前开扣的胸罩，以方便产后哺乳。

（3）妊娠后期：随着乳房的增大，肿胀感更为严重。这个时期乳腺发育几乎达到顶峰，轻轻按压乳头就能分泌乳汁。此期继续中期的按摩护理，32周以后乳房按摩可依个人身体反应，在时间上稍做延长。

妊娠期乳腺发育的程度是决定乳汁分泌多少的重要因素之一。正常乳房重约200g，妊娠后皮下静脉曲张，腺体管腔扩大，乳晕颜色变深，乳房体积增大，妊娠末期乳房可达400～800g。

3．哺乳期产后2～3d内，在催乳素的作用下，各乳腺小叶分泌活动增加，交替分泌乳汁，乳房迅速胀大而坚实，随着规律哺乳的建立，乳房会规律地充盈、排空，再充盈、再排空。要注意哺乳期乳房保养。

（1）选择合适文胸：不要因为贪图方便，在哺乳期间不带胸罩，哺乳期乳房肥大，受重力的作用容易下垂。可以选择一些合适的棉质胸罩，能起到一定的固定、托起的作用，从而防止乳房下垂。

（2）乳晕护理：怀孕期间随着体内黄体酮的增加，乳晕颜色会变暗。因此，在孕期要对乳晕适当做一些护理，在哺乳前后用温水清洗，哺乳后外涂油脂高的护肤品，保护乳晕皮肤。

（3）正确的喂奶方式：为了减少婴儿的吸吮对母亲乳房造成的牵扯，在哺乳时，一定要将乳头和乳晕的大部分都放到婴儿的口中，这样宝宝也较容易吃饱。结束哺乳时，不要从宝宝口中硬拽出乳头，可能会伤害到乳头，而应该用食指轻轻点一下宝宝的下巴，让宝宝自然地吐出乳头。哺乳时，应左右两侧交替喂奶，避免因过多地喂某一侧而引起乳房不对称。哺乳结束后，可以再挤出少许乳汁涂抹在乳头上，这样对乳头有滋润保护的作用，可以防乳头皲裂。

■三、乳房的自我检查方法

（一）沐浴前操作步骤

①脱去全身的衣服，站在或者坐在镜子前面。

②仔细观察每一侧乳房的外观，大小、皮肤颜色或者乳头颜色的变化，乳房是否有糜烂，皮肤是否出现凸痕，两个乳头高度的差别，乳头有无溢血、溢液。

③抬起一侧手臂看另一侧乳房是否像正常一样随之抬起。

④检查乳房上部与腋窝结合部有无异常。

⑤双手举过头顶，身体转向一侧反复观察乳房的侧面。用同样的方法观察另一侧。

⑥双手平稳地放在胸部，用力按压觉得胸部的肌肉紧张起来，然后进行观察。

⑦上身前倾，继续寻找皮肤的凸痕或皱纹，乳房轮廓的变化或者乳头的回缩。

（二）睡觉前操作步骤

①身体平躺，全身放松。

②先摸乳房，再摸腋窝，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。

③将右臂放在头底下，胳膊下面的乳腺组织会移向胸部的中央，以便接近乳腺组织容易进行触摸。

④如果你的乳房很大，需要在左侧的肩膀下面垫一个枕头。

⑤左手检查右侧的乳房，触摸时稍微用点力。

（三）触摸方式有多种选择

女性应该每月做乳房自检一次，最好在每个月的同一时间，以便进行比较。宜选择月经干净后5～7d，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，乳腺的病变或异常容易被发现。对于初学乳房自我检查的女性，可在一个月内的几个不同的时间进行检查，这样你就会了解乳房的硬度，皮肤肌理会发生怎样的周期性变化。之后再改为每月一次例行检查。右侧乳房检查完毕后，左手放在头底下，按照同样的方法用右手检查左侧的乳房。检查腋下时，沿着锁骨的上部寻找有无肿块（肿大的淋巴结）。

1．同心圆触摸沿着乳房外侧的大圆圈进行触摸，同样用手指围绕着乳房画一些小圆圈，逐渐向乳房中心移动直至到达乳头。

2.放射状触摸将乳房想象成钟表，从乳头向12点钟方向开始触摸，然后再向1、2、3……点钟的方向触摸，并以此类推，直至将整个乳房都检查一遍。

3.上下触摸将乳房想象成一系列垂直的“带子”，用手指沿着每一条“带子”上下触摸。在围绕乳房进行触摸的过程中，用手指画一些小圆圈。