缓解期腰椎间盘突出症病人适宜于哪些运动疗法

缓解期腰椎间盘突出症病人适宜于哪些运动疗法？

缓解期腰椎间盘突出症病人基本上已经解除了急性症状，生活可以自理，而且由于急性期长期卧床休息，对机体的气血循行有一定的影响，这时候我们建议病人进行适量运动，增强体质，促进局部气血流通，增加腰椎的灵活度，促进椎间盘的血液供应，为开始正常的生活做好适应性训练。这一时期的适合运动方式如下。

（1）五点支撑法（图42）：早晨起床前或晚上睡觉前，仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，稳定2~3秒钟时间，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，开始时可不勉强难度和数量,循序渐进，到能连续做20~30个为佳。可有效增加腰部肌群的肌力，加强对腰椎的保护。

图42　五点支撑法

（2）飞燕点水法（图43）：早晨起床前或晚上睡觉前，锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续2～3秒，然后放松休息2秒为一个动作，开始时可不勉强难度和数量，循序渐进，到能连续做20~30个为佳。这个动作能有效增加腰部肌群的肌力，加强对腰椎的保护。

图43　飞燕点水法

这个动作对腰部的力量要求较高，刚开始做的时候，一般是很难做得出来的。这个时候，可以采取分部练习的办法，先做上身抬离创面的练习，再做单独的双下肢抬离床面的练习，待到分别练好后，再组合起来，一起抬离床面。

（3）踢腿运动：适合疾病初愈以及办公室工作或学生课间，双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力前踢后伸，连续做30～50次。如有条件行压腿运动，效果更佳（图44、图45）。

图44　伸腿与踢腿

（4）散步：唐代著名医家孙思邈曾经说过这样一段话：“行三里二里，及三百二百步为佳，令人能饮食无百病。”这说明在很久以前我国人民就已经把散步作为一种健身的方法了。散步具有简便、易行、有效的特点，对于腰椎间盘突出症病人来说，是一种再好不过的锻炼方法了。长期坚持轻快的有节律的散步，可使血液循环加强，血管的容量扩大。散步还可以锻炼腰臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。那么选择什么样的散步方式最好呢?这也很有讲究。不同体质的腰椎间盘突出症病人要选择不同的散步方式，一般来说，腰椎间盘突出症病人最好采用慢速（每分钟60～70步）或中速（每分钟80～90步）摆臂散步（即步行时两臂用力向前后摆动），每次30分钟到1小时。一般刚开始时距离逐渐增加，以自我感觉良好而定。散步最好选择在户外空气新鲜的地方进行，在散步时，切忌匆忙，步履应该放轻松，从容和缓，状如闲庭信步，这样周身的气血才能调达平和、百脉才会通畅。此外，散步还须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，也就达不到散步的目的了。

图45　压腿