【摘要】：强健的腰背肌及腹肌能够帮助稳定脊柱，防止腰椎间盘突出。怀孕期间，健康的孕妇可进行适当的体育活动。平时常有腰酸背痛者应特别注意预防腰部受伤或过度劳累。此外，不要穿高跟鞋，以防止加重原有挺腰姿势，增加腰骶部的负担等。若已患有腰椎间盘突出症，应注意平时的休息，并及时到骨科医院进行检查治疗，但与常人有所不同，需在医生指导下进行。
孕妇如何预防腰椎间盘突出症？
（1）保暖：孕妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受风寒侵袭。因此，保暖是适合中国女性的体质的，最好照着做。
（2）休息：充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性，在照顾好自己的同时，可尽量多睡一会。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。
（3）适当控制体重：大多数孕妇体重都有明显的增加。这样，腰椎的负担就会加重，成为腰痛的原因。因此，孕妇要适当控制体重。
（4）适当锻炼：腹部及腰骶部的肌肉力量，以增强腰椎的稳定性，怀孕前注意锻炼身体。这不但可增强体质和肌肉力量，便于日后分娩，也可减少怀孕时的腰酸背痛。强健的腰背肌及腹肌能够帮助稳定脊柱，防止腰椎间盘突出。怀孕期间，健康的孕妇可进行适当的体育活动。运动方式不宜剧烈，于临产前3个月停止。平时常有腰酸背痛者应特别注意预防腰部受伤或过度劳累。生完宝宝后，最好在产后2周左右开始锻炼，可做仰卧起坐运动。
怀孕期间，注意劳逸结合，不要增加腰部负担。平卧睡觉时，可在膝关节后方垫上枕头或软垫，使髋关节、膝关节屈曲，以减少腰部后伸，使腰背肌肉、韧带、筋膜得到充分的休息。最好采用侧卧位睡觉。此外，不要穿高跟鞋，以防止加重原有挺腰姿势，增加腰骶部的负担等。
若已患有腰椎间盘突出症，应注意平时的休息，并及时到骨科医院进行检查治疗，但与常人有所不同，需在医生指导下进行。
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