愤怒与敌意威胁着心血管

第4章　愤怒与敌意威胁着心血管

在A型性格的所有“毒核”中，愤怒和敌意，特别是敌意被科学家们称为“最毒的核”。它不仅是心脏病的主要元凶之一，而且也能引发其他严重疾病，乃至让人早死。

（一）愤怒和敌意的行为表现及起因

愤怒和敌意是两种不同的行为表现，但两者之间有关联。

愤怒是一种以仇恨和厌恶为动机并以一种强制行为表达出来的暂时性精神状态。愤怒常是因害怕或需要保护自己的心态而突然爆发出来的，有时间性，并且很有可能伴随着言语和动作表达。

愤怒的行为表现在程度上变化很大，从温和的恼怒或怨恨到狂怒或盛怒。人们表达愤怒的方式应有尽有：连珠炮似的言语发泄，使用不堪入耳的污辱性语言，瞪眼，皱眉，或以使劲开门或摔东西发泄怒气，或以紧握拳头相威胁，甚至发展到侵犯他人的破坏行为等等。

引起愤怒的原因因人因事各不相同，常见的一个原因是心理上或身体上遭受到压抑和克制。例如，强烈想要的东西得不到满足，或不得不从急着要做的事情上退下来。其他的原因包括强迫一个人去做违背他意愿的事情；有被利用、受污辱、受嘲弄或有遭受重大挫折或被击败的感受；以及诸如悲痛、忧伤或害怕的精神因素。

人发怒有必要吗？答案是肯定的，至少对古人来说。“火冒三丈”或“怒发冲冠”式的愤怒，能使人的体能突然涌现出来，这有助于增强古人与威胁到他们生存的强大力量进行战斗的决心和信心。所以说，愤怒是古人保护自己的一种本能，一种正常反应。在战场上也会遇到这种情况，当一个战士对敌人的仇恨发展到非常强烈的时候，他会感到浑身充满了力量，无所畏惧地冲向敌人，做出他平时做不出的以及常人无法理解的壮举，即使面对强大的敌人随时牺牲自己的生命也在所不惜。这是愤怒对人体刺激的结果，是人性的一种反应。

敌意是愤怒不断累积的结果，或者说是长期性愤怒的一种表现形式，所以敌意的心态不是一种暂时性的心态。它虽与愤怒的感觉有关，却是已经形成的认识或看法，目的是以强制性行为直接破坏一个目标或伤害他人。另外，敌意的人对他人采取敌对意识，从而也使他们自己总处在高度紧张之中。

由于敌意的人对人基本上缺少信任，他们很容易对人对事发泄出愤怒，即使午饭时偶尔吃到一碗冷汤也会大发雷霆。他们总处在激怒的边缘，或濒临于发怒状态，而且总是以一种支配人的敌对方式表达出来。这就是说，有敌意的人，不管有没有原因总想要发怒，最好的情况是他们只是发发牢骚而已；最坏的情况是他们不停地憎恨别人，把大多数人看成是敌人。

美国几个心理学家总结出的敌意行为主要表现如下：

1．相对说来，在别人错误不严重时激怒或生气。

2．寻找他人任何可能有错的地方。

3．不相信他人，总怀疑他人的动机自私。

4．频繁地使用污秽性语言。

5．专心找社会上的一些阴暗面。

6．常常过度地夸耀他们的想法。

7．专注于他们所处的地位、财产以及任何一样他们认为有价值的东西。一旦失去这些东西，他们对自己或对别人极度生气。

8．好与人争论，甚至固执地与人争吵，直到赢为止。

9．对别人的批评或不赞美的评论特别敏感。

10．在别人笑时他们不会发笑。即使他们笑了，也会显示出脸部绷紧的笑和严肃的神态。

当然，有一些上述敌意行为表现的人，或偶尔有些上述敌意行为表现的人，都不能算是有敌意的人，主要差异在于长期性，有敌意的人所表现出来的敌意行为是习惯性的和特征性的。

科学家们是通过一系列的心理测验对敌意定位的，其中最标准的也是最可行的方法是利用“明尼苏达性格全面测试表”中的一部分而建立起来的“敌意量表”，确定出用于描述敌意的A型性格。

产生敌意的原因现在仍不完全清楚，但从现有的研究结果来看，有一点可以肯定的是敌意是从后天学来的，而不是遗传的。美国堪萨斯大学的研究人员对大学生进行调查后惊讶地发现，那些最具敌意的学生，他们待人的逆反倾向是早在他们童年时逐步发展起来的。这些学生大多来自双亲管教严格、经常使用体罚或敌意控制以及常不给孩子好脸色看的家庭。他们对双亲的描述为“缺少温暖和自我批评”及“教育中持不平等态度”。在幼小的心灵播种“敌意”的种子，其后果是可想而知的。

（二）愤怒和敌意对健康的影响

愤怒和敌意，特别是敌意，对健康的影响要比其他精神状态的影响更为严重。正如一些科学家所说的，不管你打算怎样努力地锻炼身体，怎样注意你的饮食，可是如果无法有效地处理好愤怒情绪和敌意行为，那么你的健康就会处在危险之中。中国传统医学的观点，即在人的七情六欲中以怒伤身最甚，这不是没有道理的。

不管是愤怒还是敌意，蕴藏在大量外观的特征行为后面的是人体生理发生的变化。正是这些变化不断地“吃掉”我们的健康，有时甚至会很快地“吞食”我们的生命。心理神经免疫学的出现为解释愤怒和敌意与疾病之间相关的程度带来进一步的证据。

发生愤怒和敌意时，这些人体内部变化主要有：

1．当人在发怒引起情绪上震颤、激动、对感觉的突然刺激及行为上活力大增时，促使肾上腺分泌的两种激素——肾上腺素和去甲肾上腺素突然剧增。透过交感神经系统的作用，这两种肾上腺激素可以抵达人体的任何器官和部位，并在那儿发挥负面作用。在敌意的意识下，则是无休止地释放这两种激素，特别是去甲肾上腺素，由于敌意可以看成是由紧张引起的一种精神状态，故敌意时分泌出来的激素也称紧张激素。

相对说来，具敌意的人分泌出来的肾上腺素和去甲肾上腺素对健康的危害要严重得多。因为许多敌意的人即使在晚上睡觉时也得不到宽慰，整晚都在分泌紧张激素，其分泌量比一般人多得多；此外，还能分泌出抑制肾上腺素和去甲肾上腺素分泌减少的另一种紧张激素——氢化可的松。

2．通常在个人遭受到一次威胁突感紧张之后，人体能够依靠它自己的能力平静下来，这要归功于人体的副交感神经系统。人的自主神经系统有两条主要分支，一是紧急（交感）分支，它促使各种激素分泌，让人体在遇到紧急威胁时为反应作好准备；另一是副交感分支，又名镇静分支，用于人体面临一次与外界对抗后使人平静下来。

副交感神经系统切断兴奋，使人恢复平静主要依靠它分泌出一种名叫乙酰胆碱的化学物质，乙酰胆碱可使心跳减慢，停止从肝脏中释放出葡萄糖，呼吸速率也恢复到正常，同时消化功能重新活跃起来，人体恢复到正常状态。但当人处于敌意状态时，副交感神经系统变得脆弱，它再也无法有效地工作，即不能及时地分泌出足够的乙酰胆碱，从而使人从紧张的“巨浪”中恢复到平静要慢得多。

当然，像肾上腺素、去甲肾上腺素和氢化可的松这些紧张激素在体内长期高水平存在，刺激交感神经系统兴奋，也增加了动脉硬化的危险性。

3．易发怒的人，多半体内胆固醇值比较高。1999年美国杜克大学的一项研究显示，那些脸上经常挂着怒容，口头上或行动上发泄怒气的人，血胆固醇值升高的危险性最大。另外，愤怒和敌意的人，血脂肪值一般也比较高。我们知道，高血胆固醇和脂肪是引起冠心病的传统危险因子的两项重要指标。

4．肾上腺素和去甲肾上腺素，或者可以削弱淋巴细胞的增殖能力，以及抑制T细胞的生成；或者能够完全阻断巨噬细胞杀死癌细胞的能力。总之，这两者都具有损伤免疫系统的作用。

5．敌意时分泌出来的多种紧张激素协同作用的结果可干扰人体DNA的修补系统，结果是人丧失了对抗各种疾病的第一道防线，也可以干扰降低血压的信息传递功能。在正常情况下，血压恢复正常是依靠血管壁上的微小“压力感受器”输送信息到脑进行的。紧张激素使这些压力感受器失去活性，无法发出信号降低血压，从而使血压居高不下。

敌意的人对他人多采取愤世嫉俗和猜疑，以及强烈支配人的行为，使他们无法建立和维持一个有利于减少心脏病的强有力社会支持网；而且也容易沾染上一些心脏病的传统危险因子，如吸烟、饮酒、高脂肪饮食及不热衷体能锻炼等。

在愤怒和敌意对健康的危害中，首当其冲的是对心血管系统的损害。愤怒和敌意的人分泌出比平常人多得多的紧张激素，特别是肾上腺素和去甲肾上腺素，都具有增加血压和损伤动脉血管的作用，其结果都会在心脏上得到反映。心脏可能是愤怒的最大受害者，有关医学专家说，一个经常发怒的人的心脏，相当于心脏病第三期的心脏。美国心脏病协会公布的一份研究说，无法使自己的脾气处于控制之下，以及在与人争论时易于突然发怒的人，具有双倍的突发性心脏病危险性。另一项研究也显示，比较容易发怒的人，得突发性心脏病的可能性比一般群体高2．3倍，由此可知，如何掌控好情绪是多么的重要。

如果愤怒得不到及时控制，甚至加剧，或每次愤怒时间拉长，体内肾上腺素和去甲肾上腺素长期维持在高水平上，则会产生急性效应，除了突发性心脏病之外，还有可能发生头痛、中风和高血压。在实际生活中，有可能看到一些狂怒的人突然因心脏病发作或中风而昏倒，不省人事，严重者立即死亡，这种状况只出现在某些人身上决非偶然，或者说它有它的内在原因。

在2002年4月美国心脏病协会在檀香山召开的讨论会上，北卡罗来纳大学的研究人员在一份报告中指出，长期愤怒和精神上疲劳形成的紧张能显著地损害心脏，大大增加得突发性心脏病和因心脏病死亡的危险性。他们研究了4个社区中12453个中年男子和妇女后发现，与那些在愤怒和精神疲劳测试中得分最低的人相比，那些得分最高的人得突发性心脏病或突然死于心脏病的可能性高出42%。

另外，一项医学研究也指出，年轻时急脾气的男子得心脏病和突发性心脏病的危险性是正常群体的3倍，即使他们的家庭没有心脏病史也是如此。研究人员解释说，急脾气表现出来的愤怒引起紧张激素释放，从而收缩血管，等于把太多的紧张转移到心脏，造成整个心血管运输工作困难，最终得突发性心脏病。

美国某医学机构研究人员，对400多个有动脉血管疾病而在该中心求医的病人进行调查发现，对于男性患者中有80%以上是敌意很深的A型性格，这些男子以后都得了严重的冠心病；而没有敌意的男子中，得冠心病的只有一半。对于女性患者则危险性更高，敌意的A型性格中有50%得了严重的动脉血管疾病，而没有敌意的妇女中，得冠心病的只有12%。为此，研究人员认为，通过确认哪个病人具有敌意行为，就大体上可以推断出哪个人将得冠心病。

而在另一个近期的研究中又发现，在具敌意的患者中，70%的人至少有一根冠状动脉有严重阻塞，而在没有敌意的患者中，这个比例只有48%；或者说，敌意的A型性格的人得冠状动脉阻塞的可能性是非敌意人的1．5倍。因此，研究人员相信，A型性格可用于预测得心脏病的危险性，经常怀有敌意的A型性格对预测心脏病则更准确。

英国18世纪有一个名为亨特的很有影响力的医生。在别人为他写的传记中这样描述过他的脾气：非常容易激动和不耐烦，容易激怒，发怒不容易平静下来。他痛恨虚假和他人的阴谋诡计，因为他从不隐瞒自己的观点……在与别人谈话时，他总是说得太多，有时对他的同事表现得粗鲁和严厉。他自己也觉得这对他的健康极为不利，曾预言说：“我的生命控制在烦恼我的任何一个‘恶棍’之中”。不出他自己所料，在一次医院学术会议上的一场激烈争论之后他突然死去，远远地走在同年龄段人的前面。可惜的是，这个英国医生至死还没有认识到，不是别人，正是敌意这个“恶棍”过早地葬送了他的生命。

愤怒和敌意时大量分泌出的紧张激素给人体免疫系统带来不可估量的损害，致使一些疾病“乘虚而入”，例如，可能增加致癌的危险性。1999年日本科学家发表的一份研究报告，为我们提供了一个揭示愤怒与癌症之间有关联的有力科学依据。结果表明，根据心理测试被定为不太容易发怒的36人中，他们的“NK细胞”（具有杀死癌细胞的作用）平均活性度是56．8%。那些发怒水平倾向于中等程度的40人中，“NK细胞”的平均活性度是51．9%。在那些最容易发怒的19人中，“NK细胞”的平均活性度最低，只有48．6%，这充分说明了愤怒程度与“NK细胞”的活性，亦即与致癌的危险性有关联。

不管是愤怒还是敌意，似乎都是一种针对他人的行为，殊不知这种针对他人的行为到头来受到最大损害的却是发出愤怒或敌意的人本身。因为愤怒或敌意时体能严重消耗，必然不利于健康。

（三）愤怒需要表达

对于我们每个人来说，出现愤怒的念头几乎是不可避免的。在日常人际互动中，我们免不了被人误解、背叛，或人格上得不到他人尊重甚至受到羞辱，或切身利益受到威胁，或心中痛处、隐私被人揭露等等，这些都会使人产生怨气，导致愤怒。所以对待愤怒的积极态度并不是去回避，而是把心中的怒气正确地引导出来，让愤怒自由地和健康地表达。

如果不是这样，把怒气“闷”起来，“埋”在心里，则在体内积累成非常大的负面能量。这个能量一旦突然释放出来，如同火山爆发那样，势不可当。且不说极有可能带来暴力倾向和给周围的人和物造成严重的损害，对当事人健康的损害也要比我们预想的要更严重。

怎样才算健康地表达愤怒呢？心理学家认为，健康地表达愤怒的关键在于用感觉而不是用不当的语言和行为表达愤怒。

健康地表达愤怒的方法主要有3种：

1．在愤怒有可能在心中堆积起像火山爆发前时就提早地意识到愤怒这一事实。

愤怒好像是一种积累了太多负面能量的精神状态，只有当你承认了这一点以后，你才会觉得有必要去处理它，让愤怒在大爆发以前发泄出一部分能量，从而达不到爆发的临界状态。愤怒的目的常是使你的不满让别人知道和了解，因此若以一种坦率的方式平静地告诉别人“我不同意你”、“我不喜欢你说的那些”，或甚至“我讨厌你”、“我恨你”，则往往这么简单的几句话就可以达到“消化”怒气的目的。

一个在外面闯下大祸的孩子，常常面临着父母的不打即骂，或至少一顿严厉的训责。但有的家长在剑拔弩张之际，因为蹦出一句“你真把人气死”或“我真想把你痛打一顿”的话以后，怒气顿失一半。这种情况并不少见。这里愤怒的父母把对自己孩子的不满和怨恨用自己的感觉形式表达了出来，从而认为再也没有必要打骂孩子了。相反，有些家长见到犯错的孩子回家，二话不说，拳脚相迎，是一种不当的愤怒表达方式。

2．在你愤怒时静下来（静不下来也没有关系），试着自问一下你为什么要发怒？是什么念头使你的怒气按捺不住？当你找到了愤怒的根源或想法时，你不妨扩展一下你的思维，让其他念头涌现出来，即使与愤怒的原因无关也可以，这是一种分散注意力的表达愤怒方法。好发脾气的人，常是一些容易被某些念头陷入而不能自拔，因此有意地思考更多的念头或想法，有助于分散导致他们愤怒的念头。例如，当一个人被他的好友背叛时，他肯定对他的好友“恨之入骨”，但是如果此时他能安静下来多想一想，多自问自己几个问题，如：发怒的目的是什么？朋友是否真的背叛了？如果真的背叛了，其损害程度究竟有多大？朋友的背叛是否事出有因？朋友的平时为人怎样？是否有可能彼此误解了？……这样想着想着，心情自然慢慢地平静下来。

3．以“柔”克“刚”的方法表达愤怒也不失为一种健康表达愤怒的方法。一些人为了琐碎事情勃然大怒，或为了某件事情突然激怒，在这种“刚”气十足的时候，用“柔”去克服它常常具有意想不到的效果。“柔”的方法包括丢掉愤怒做一些令人愉快的事情，如欣赏日落，眺望远处的群山、蔚蓝的天空、平静的大海，听一首喜欢的乐曲，与子女谈一会儿话，与朋友通个电话，看有趣的小说或电视，或旅游、购物等。在做这些比较愉快的事情过程中，愤怒不知不觉地消失了。

（四）产生负面效应的表达愤怒方式

在现实生活中，可惜并不是每个人都能健康地表达愤怒的，在不健康的愤怒表达方法中，最主要的一种是所谓“嫁祸于人”的做法，或称为暴力型表达方法。在这种情况下，个人把愤怒发泄给周围其他人，让他人承受自身的不当言辞和行为，有时甚至发展到暴力行为，威胁他人的生命安全和损坏物品。

这种不当的愤怒表达方法，看上去是在表达愤怒，实际上是在制造新的问题，或产生更多的问题。在现实生活中，我们往往也会对夫妻双方吵架时一方迁怒于另一方，致使发生暴力事件或损坏家庭用品的做法，采取容忍的和稀泥做法，认为让愤怒发泄出来总比不发泄出来为好。这并不是一种正确的看法，因为它既无视暴怒对他人他物可能造成的重大损害，也无视对发怒者本人的身心健康带来的严重后果。

那种藉“我脾气直，有口无心”来安慰自己的看法，至少反映出其人格不成熟的一面，以及自我控制情绪和行为能力差的表现。没有节制地发泄愤怒既损人又害己。对于老人特别要注意，由于年龄的原因，老年人血管硬化程度严重，血管变得脆弱，无法承受剧烈的怒气带来的精神上和身体上的刺激和冲击，更要注意情绪的调适。

不健康的愤怒表达方法中另一较普遍的是所谓的“隔离法”，即当一个人发怒时把自己与外部世界隔离开来。例如，发怒者把自己独自关在一个房间里，然后用一种近似歇斯底里的方式发出尖叫声，或敲打其他东西的声音，或紧握拳头作出要把所有东西粉碎的姿势。

从表面来看，这种愤怒表达方式似乎要比那些暴烈型的泄怒于他人的方式要文明些，不至于产生暴力或法律问题。但以愤怒本身以及愤怒对当事者健康的影响来说，这与暴烈型表达方法在本质上并无差异。这种发怒方式无益于化解愤怒，找不到发怒对象的结果，只会使愤怒的感觉固定起来，形成一种习惯性的敌对态度。

发泄愤怒的反面是压抑愤怒。压抑愤怒是把愤怒“埋”在心里，不表露出来，只是生“闷”气，故又称为愤怒的安静型表达方式。但压抑愤怒的人并不是对愤怒没有感觉，或者说对愤怒表现得麻木不仁，只是对愤怒没有外在表达而已。

压抑愤怒对人的身心健康产生一种叫做“键盘效应”的影响。当一个人开始压抑愤怒情绪时，也会开始压抑所有其他的情绪，使它们都变得不活泼，反而破坏你与他人的关系，破坏你的创造力，或损害你的健康。

长期压抑愤怒对身体造成的影响十分类似于长期紧张，因此大多数的心理学家认为，压抑愤怒是一种十分危险的心理状态，甚至对身心健康带来的影响比任何一种心理因素都大。一个典型的例子是，迄今为止的大部分流行病学研究证实，那些表面上“非常理性而又缺乏感情”及容易生“闷”气的人，得癌症的危险性明显地比一般人要高。

（五）缓解愤怒

人们常常把压抑愤怒看成是一种美德，尤其对女性有这种要求，其实这完全是一种曲解。表达愤怒的方式要比愤怒本身重要得多，个人不应过度压抑愤怒，但也不适合一遇到不顺心的事就牢骚满腹地发作。在处理愤怒情绪中，最关键的是如何让愤怒以一种安全的健康的方式发泄出来。为了达到这一目的，除了采用前面介绍的3种正确表达愤怒的方式外，下面一些技巧或建议有助于我们及时舒解愤怒。

1．当你意识到你要为某事发怒时，不要马上表现出愤怒，尽力设法分散你的注意力，除了前面介绍过的分散注意力方法外，沉思技术也是个很好的方法。当你闭上你的眼睛，想象一件你真的非常喜爱的事情，如在春暖花开时，穿过一排盛开郁金香的花圃，微风拂面吹来，扑鼻嗅到阵阵花香……在陶醉的时候，愤怒也悄悄地“溜”走。

2．当你感到真的要爆发出愤怒时，深呼吸2～3次，然后逐步减缓下来呼吸10次，再停顿下来。这有助于赢得一段时间去正确思考和处理你面临的问题，使你有可能找到一种比较合适的方法去表达你的愤怒。

3．处理愤怒的一个极好方法是宽恕，采取行动让引起愤怒的原因被尽快忘掉。

4．从摆脱愤怒这一点说，社会联系和社会支持非常有益。尽你能做的去建立一个社会联系网，得到社会支持，寻找一种信任，有助于舒解愤怒情绪。

5．采用自言自语方式表达愤怒。例如，愤怒时你不妨对自己说一些诸如“冷静，现在需要冷静！”、“生气能解决问题吗？”的话，能使愤怒的心情缓和下来。

（六）敌意需要爱心

愤怒是一种本能反应，而敌意不一样，它是一个人从小缺少爱的结果，因此不管敌意的人敌意得多么“冷酷无情”，只要他或她用一颗爱心去爱别人和爱自己的话，敌意的“冰块”是可以被融化的，可以改变的。所以在待人处事方面，我们为什么不能善待别人和提倡慈爱和包容呢？这样做的结果，既改变了我们的敌意，而且最终自己也从中得到了好处——健康和长寿。

研究敌意的先驱者美国科学家威廉斯博士和其他科学家建议，为了减少一个人的敌意，不妨试用下面一些技巧和方法：

1．要有容纳他人的气度：特别是能容纳一个你对他有极度敌意并试图对他做些不利事情的人。

2．寻找平衡点：当一个人发现自己的敌意和愤怒正在“堆积”时，设法寻找心理上的平衡点可使敌意的情绪开始缓和下来。例如，当你对你的下属因做错了事而产生敌意并准备大发雷霆时，不妨想一想，这个人以前是否做错过类似的事，一贯的工作表现怎样，这次做错事是否有些客观原因，包括你自己在内是否有不当的地方等等。

3．设身处地地看待别人：当你被错怪了或冤枉了时，先设身处地地为别人的处境想一想，你会产生一种原谅别人的感觉。即使真的有人错怪了你，则保护自己利益最好的办法是树立起一种强有力的自信，而不是去强迫或支配别人。

4．扩大社交接触面：利用各种场合和社交活动，广交朋友，培植友谊，相互学习，探讨真理，倾听别人意见。

5．学会笑：不仅学会对别人微笑，而且也学会对自己微笑。笑是一种健康的灵丹妙药，也是一种消除愤怒的好技巧，笑常常可以避免一次即将爆发出来的愤怒。

6．充实自己的生活：有些愤怒是由精神空虚引起的，透过不断学习新的知识，学习对人谦虚谨慎，学习既要尊重自己又要尊重别人，或帮助那些陷于困境的人等等，开阔眼界，拓展思路，充实生活，有助于你不会纠缠在一个“牛角尖”里憋气、生气，甚至产生敌意。

为了塑造一个以平等为基础的美好社会，相互尊重、相互包容及礼貌待人是必不可少的。礼貌待人不会停止地球上的一切战争，也不会一下子改进地球上贫困地区人民的生活水准，但有一点可以肯定，有了它我们的社会就大不一样。我们无法想象在一个充满愤怒和敌意的生活环境里会有良好的生活品质，正如一个只剩下骨瘦如柴躯干的人会有健康的体魄一样。