防“暴乱”于未然

防“暴乱”于未然

肠道内的细菌菌群可以说是一个微观的环境，我们看不见摸不着，甚至完全感受不到，那么我们如何掌握体内菌群的状况呢？这里我们介绍一种十分简便有效的方法，即大便的味道。

人们习惯地认为大便就应该是臭的，认为这很正常，因为大便不臭的人很少很少。自己解大便还要捂着鼻子的人也不在少数，特别是女性和小孩。但是科学家研究发现，大便就应该是臭的这一传统认识是错的，是人类有史以来在健康长寿领域犯的一个最大错误。借助生物高科技，科学家揭开了便臭的神秘面纱，并找到了一条依据大便气味判断肠道内菌群状况的最快捷的途径，是每个人每天都可以做到的。

科学家发现大便恶臭的根源是长满肠道的危害健康的产毒腐烂菌。这些产毒腐烂菌，广泛存在于我们周围的环境中、空气中，把常温下放置的鲜鱼、肉等食品腐烂变臭就是它们干的。它们也能伴随着日常的饮食、呼吸进入我们体内寄生下来，寄生最多的部位就是我们肠内200余平方米的肠黏膜上，在这里把我们吃到肚子里的食物腐烂变臭，变成了对我们健康危害极大的氨、胺、吲哚、硫醇、硫化氢、粪臭素等三十几种毒素，造成大便恶臭，这也是我们体内毒素的主要来源。

因此，便臭是肠道菌群失调的显著标志，您可以每天注意自己大便的气味，是臭的还是没有臭味，这样就很容易做到自诊。如果您的大便非常臭，那么就需要注意了，你的体内菌群已经出现了问题，需要预防治疗了。在日常生活中，想要避免菌群失调就要做到以下几个方面。

1.不宜食用过多的动物类或过精细的食物。因为这类食品中含的纤维素较少，纤维素不足不利于大肠的蠕动，容易造成便秘。而且，动物类或者较精细的食品多为酸性食物，经人体代谢后，可使肠道内形成酸性环境，而酸性环境不利于有益菌群的生长繁殖。所以我们应注意多食用粗粮、豆类、蔬菜、水果等富含纤维素的碱性食物，以造成利于有益菌群的生长环境。

小贴士　如何有效提升益菌数量

市面上虽然有很多含益菌的制品，如一些发酵的液体乳酸（不一定等同等量的新鲜牛奶所含的钙或蛋白质）及水分等，但同时大部份也含有导致肥胖的糖分和乳脂肪，其实并不是最佳的益菌来源。而有些益菌营养补充品（例如低聚木醣）剔除了这些成分，富含水溶性纤维，低热量，低甜度，能超强增殖人体内的有益菌，对于生活繁忙或乳糖不耐的人士而言，不失为一种补充益菌的好选择。

2.不可滥用抗生素。很多人一旦患有感染性疾病，就会使用抗生素，但是过度的使用抗生素会使细菌产生耐药性，同时一些广谱，针对性不强的抗生素会造成有益菌群的减少，所以我们应在医生指导下合理使用抗生素。同时，应减少无指征地使用抗生素，尽量避免使用广谱、高效型抗生素，以免破坏肠道菌群的平衡。

3.注意增强机体的免疫力。某些病患可致人体免疫功能受损、抵抗力下降，在这种情况下，应及时治疗疾病，注意营养，并通过运动等形式以强身健体，选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化，恢复机体本身对肠道菌群的制约机制。

4.保持愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关系到肠的安危。诸如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪，皆可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。因此，要学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定大有裨益。

5.服用一些微生态制剂。老年人因机体衰老，常使肠道菌群发生不可逆转的比例失调，但在医生或营养保健专家的指导下，可以通过服用某些菌类制剂，调整肠道菌群等。这些制剂可以是活菌、也可以是一些菌素，它们都可起到调节肠道菌群，促进有益菌生长的作用。但是值得注意的是，我们在服用这些微生态制剂时，应该十分注意制剂的类型，如果为活菌型制剂，就不应该同时服用抗生素和其他与制剂相抵触的药物，所以需要指出的是，微生态制剂的服用一定要在医生的指导下进行，不然可能会徒劳无功，甚至适得其反。